今天是2023的元旦,祝愿大家在新的一年里身心健康,平安顺遂!
所以,2023年我们还需要继续应对新冠病毒对我们身心健康的侵入,保护好自己的心理健康,每个人都是第一责任人!
解除封控后,我们就开始全员正常上班,第一周少数心理咨询师和助理出现“症状”,后来检查发现“阳了”。
我认为不管是面对疫情的特殊时期或者日常生活中,如果做到以下几个方面,可以把身心维护在相对健康的状态:
规律的饮食。
“民以食为天”,根据自己的体质调整自己的饮食,中医把人的体质分为九种:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。不同的体质具有不同的身心特点,我们要尊重自己的体质,“以自己为中心”,应对外在工作、学业和生活。
三、保持正常的生活节奏
尽量保持正常的社交活动,与家人和朋友保持联系。
我会定期与好友会面,彼此聊聊自己的工作生活状态和情绪感受,既可以增进情感连接,也可以接收到一些新的信息,有助于化解焦虑抑郁情绪,提升生活品质。
疫情封控和解封期间,我基本上正常工作和生活的,戴好口罩做好防护就可以了,我每周到养发馆洗头,中医理论有“头为诸阳之汇”的观点,养发馆可以进行头部按摩拨筋,有利于头部经络的疏通,也可以保护发质,还可以预防脱发和白发。头发越来越少,并且变白,也会焦虑抑郁,需要消耗心理资源来调整。
当然在解封后保持正常生活节奏的同时更要注意保持新冠病毒的防护措施,如戴口罩、保持社交距离、勤洗手等。
这些措施不仅可以帮助防止病毒的传播,还可以减轻人们的心理压力。
四、 主动限制媒体信息的摄入
对于媒体信息,我们只需要了解可信任平台发布的信息,供自己日常生活和工作的选择做参考。
我的“幻阳症”并不是我害怕感染新冠病毒,而是要调整我与来访者的工作,如果我因病不能如约与来访者进行心理咨询,对于长程心理分析和危机心理咨询的来访者有重要的影响,有来访者就特别担心我“阳”了,无法正常与她进行心理分析。
网上自媒体相当泛滥,有些消息的曝光,会对我们的内心造成过多的刺激;有些媒体很明显偏离了对信息的描述,有过度个人化的情绪解读;
有些媒体则可能刻意带节奏,如果我们没有选择地摄入网上信息,会增加我们的焦虑无助感,甚至造成心理创伤。
网上信息像无边无际的海洋,我们需要学会在其中游泳,否则会被它吞没。
五、保持好奇心,寻找新的兴趣
保持好奇心,尝试新的活动或兴趣爱好,丰富自己的生活 ,减少消极想法占据自己的大脑。
疫情封控期间,每天测核酸成了必要任务,有段时间需要长时间排队,难免让人焦躁。
我思考与青少年工作中遇到的问题,结合自己过去的咨询经验和体验,就不同主题整理成文案,给红树林心理的公众号提供了原创文章,通常我是边排队边把自己的思考写下来,缓解了焦虑,还体验到心流的感觉。
有一次排队测核酸时听到琴行传来的琴声,感觉内心受到极大的感动和抚慰,当下就到琴行学琴,本想学古琴的,但需要有指甲,因为医生的职业需要,我常年是不留指甲的,就退而求其次,学习古筝,即便是拨动do、re、me、so、la,似乎每一个音符都能够滋养着我的内心,此刻才对中医“五音入五脏”的理论有切身体验。
这段时间写文章和学弹琴,其实都面临挑战,但都能够激发我的生命活力,有效应对焦虑。
六、调整对己对人的期望值
适当调整自己的期望值,不要把自己的期望值设定得过高,以免让自己失望,人们生活不快乐往往是与期待和现实之间存在差距有关。
同时对于人际的期望值,力所能及地做到自己能够做到的,别人的回应不必太介怀。的确,人们的内心世界是复杂的,除非利益攸关,不必过来花心思揣测,把精力用在提升自己的事情上面。
我们的人生并不取决于我们从别人那里获得了什么,也不取决于别人没有回报什么,我们人生的主导权在就是我们自己手上。
心理咨询中很多来访者因为对自己、对他人失望怨恨,而不能好好享受生活,陷入焦虑抑郁中。
七、寻求专业帮助
如果感受到焦虑抑郁,尝试过自我调节后,仍然感到不适,可以寻求心理咨询师的帮助。
心理咨询可以帮助人们了解自己的心理状态,提升对焦虑抑郁的涵容能力,有助于我们渡过难关。 心理咨询师有一个好处是,因为职业需要,每个人都有自己的心理咨询师,帮助自己做自我探索,调整心态。
通过采取这些方法,可以维护我们的“正气”,保护好自己的身心健康,可以帮助我们在应对新冠病毒疫情这个“邪气”的过程中,更好地渡过难关,祝愿大家找到适合自己的维护身心健康习惯。
2023,设定并执行维护自己身心健康的清单,做更有自主性的自己!