来心理咨询的青少年，为这样的标签而自卑。

是的，这些青少年的确比别人敏感、想得多，被认为是缺点，是脆弱，青少年会感觉到委屈、羞耻、愤怒、自责、无助，这些感觉如果从小持续存在，对身心健康是极大的消耗。

01

到了青少年时期，需要更多的心理能量应对青春期的高速发展，但因为从小心理资源的慢性消耗，以至于无法正常应对学业、人际关系。

他们表现出各种各样的医学症状，被诊断为焦虑症、抑郁症、强迫症、双相情感障碍、社交焦虑障碍等。

服药后又出现各种各样的身心反应，如嗜睡、胃疼、感觉灵魂抽离了自己的身体，变成了稻草人等，失去了生命的活力，感觉到生活没有了意义，自杀的念头反倒变得强烈。

一个被诊断为强迫症的青少年来访者，反复跟我提到高敏感人群，我也才关注并意识到因为心理障碍来咨询的青少年，服药效果不好，能够从心理咨询中受益良多，也许与高敏感特质相关。

近年来我阅读了有关高敏感特质人群的研究文章和书籍，仔细回顾了多年来被诊断为心理障碍，不愿意服药，愿意持续稳定心理咨询的来访者，很大一部分具备高敏感特质。

他们被他人误解，对自己感觉困惑，在心理咨询过程中反复探讨自己、确认自己，最终接纳自己，与自己和解，与生活和解，与他人和解。

高敏感特质（ Highly Sensitive Person）这个概念，是1996年由美国心理学家伊莱恩·N.阿伦博士在她的著作《天生敏感》提出来的。

阿伦博士本人就是一个对细微的刺激也会做出反应的人，是一个超级敏感的人，在日常生活中，她经常因为自己的敏感遇到烦恼和痛苦。

她通过研究得知，无论是哪一种社会、哪一个年龄段、哪种性别，高敏感人群总会占总人口的15%—20%，高敏感是天生具有的特性，环境因素也有一定的影响。

02

高敏感的人因为身心的高度敏感性，容易受到创伤，负面情绪容易在内心慢慢积累，感受到精神上的痛苦。

高敏感特质的青少年从小就对自己感到困惑，对自己的敏感不理解，“我究竟为什么这么容易受伤、活得这么痛苦呢？”，认为自己“脆弱”和“不努力”而责怪自己，憎恨自己。

青少年身边的人包括父母，也不知道自己的孩子高敏感特质，和孩子发生冲突时，利用敏感的气质攻击孩子，“你怎么这么敏感！”、“这么一点小事你就哭哭啼啼，太没用了！”。

敏感的孩子听到这样的指责，感觉内疚，更加憎恨自己。特别是具有高敏感特质的男孩子，因为不符合社会对男孩子的预期，处境更加尴尬和困难。

这些孩子到了青春期，“你太差劲了”、“你不行”、“你是个累赘”的想法，会深深扎根在青少年的脑海中困扰着他们。

03

一个诊断为抑郁症的青少年，从小被认为娇气，很敏感、经常焦虑、情绪不稳定，直到初中无法上学，才意识到问题的严重性而治疗，服用任何药物，在药物起效前，她的身体首先承受不了，少量的药物就会引起她极大的身体不适。

父母经常说是因为对她太好了，把她惯坏了，听到这样的话，她感到很委屈。其实心理咨询最初的时候，我也是这么想的，并且做了很多精神分析式诠释，这些诠释显然对她没有任何帮助。

感谢她对心理咨询的坚持，我对她越了解，越能理解她为活着本身，就比常人付出了多大的努力！她学习能力很强，有理想，高度敏感消耗了她太多的能量。

直到我推荐她看了《太聪明，所以不幸福》这本书，她感觉如释重负，不是她太娇气，而是天生的神经气质类型决定了她身心的过度敏感。

现在她能够接纳自己身心的敏感性和脆弱性，合理安排自己与他人、与环境接触的方式，减少自己受到过度刺激而造成的身心消耗。

其实人有天生的神经气质特点，高敏感特质的人天生就是胆小的、容易害羞的、内向的、消极的、喜欢独处的，并不是因为性格问题，只是与社会赞许的勇敢、外向、乐观的特质不一致，不能承受太多的刺激，不容易感融入到人群中，不被他人接纳，从而陷入自卑自恨中。

我有一个被诊断为惊恐障碍的青少年来访者，情绪起伏不定，也许刚刚还在尽情享受聚会，下一秒就想要逃到一个无人的地方；刚刚还跟同学聊得很欢，突然间就连说一句完整话的能力都没有了。

她为此很苦恼，感觉很扫兴，经常硬撑住，反复出现焦虑发作，诊断为惊恐障碍。

心理咨询初期，我从心理动力层面评估为边缘性人格组织，心理咨询师都知道，跟边缘人格水平的来访者工作是特别艰难的。

但我跟这个来访者工作，感受到她对我有很强的共情能力，遵守咨询设置，从不迟到，很少更改咨询时间，跟我的关系很稳定，自我探索的意愿很强烈，我感觉到对她的初期评估是对她是极大的误解，就像她身边人误解她一样。

04

身为心理咨询师的我，虽然对高敏感特质有理论上的知识，但不管在我的日常生活中还是在我的咨询工作中，基于我个人的人格特点、人生经验、受训背景，对高敏感特质不敏感，也会用审视的眼光看待高敏感特质的人，缺乏对他们内心真正的理解，通常用理论假设他们的困难，并解释他们的问题。

当我跟越来越多的来访者进行深入的内心探讨，我才真正放下假设和解释，真正跟青少年的内心在一起，去倾听、尊重、接纳、理解高敏感青少年作为一类独特人的存在。

因为是人群中的少数，他们自我怀疑、被人误解、被人攻击，我理解他们的内心经历了怎样的艰难，经常为他们的痛苦而难过，为他们的坚韧而感动。

感谢这些青少年和他们的父母，给我机会让我能够持续足够长的时间 ，了解这些高敏感特质的青少年内心到底经历了什么，我们共同努力获得自我认识、自我接纳、自我欣赏，把对自身灵敏感觉的困惑渐渐转化为让生活变得更加丰富的因素。

05

高敏感人群有一种特殊的大脑功能，可以更深入地感知和处理内部与外部的信息，并拥有更强大的洞察力与觉察能力。

高敏感青少年有一些独特的能力，当他们对自己的能力不自知也不被他人所知时，也让他们因此面临更多的困难。

① 超强的共情能力

特长擅长捕捉别人的负面情绪，并且能够帮助别人调节情绪，同时也会陷入别人的情绪中。

并且对这种负面情绪有无限夸大的负面想象：对方是不是不喜欢自己，自己是不是说错话了，自己应该怎么说，怎么做才能处理好关系，似乎别人的情绪都跟自己有关。

经常想着要怎样放弃自己的需求才能让对方舒服，小心翼翼地为他人付出，生怕给得不够多令对方感到不满意，思考要变成怎么样的人才能满足对方，同时对自己的表现很厌恶。

有个青少年说他在关系中总是“舔狗”，得不到尊重。他害怕情感侵入而不愿意与他人靠近，跟他人靠近，害怕被评价、被嘲笑、被鄙视。

这些情绪是非常折磨人的，是难以忍受的，他最终害怕回到学校，他说待在学校像经历心理酷刑一样，感觉像有刺猬在心脏上滚动，只是听他谈到这种感觉，我的心脏就感受到难以承受的疼痛。

其实有些厌学的孩子讨厌的不是学习，而是无法和同学建立健全的关系而备受折磨。

② 认知能力的超越

高敏感人群心思缜密，情感细腻，对事物的观察要比其他人细腻，所以他们对事物的判断有更高的准确性。

对于某些事情的发展，高敏感青少年甚至可以说高瞻远瞩的能力，我经常为青少年超强的认知能力而惊叹。

我的一个初中生来访者，因为反复自残，情绪波动大，被诊断为双相情感障碍。谈到对情感关系的理解，他认为分五个层次：好感、仰慕、暧昧、恋爱、爱情。

他仔细分析了每一种感觉的情感特点，通常会产生的误解而造成的情感折磨，真正的爱情是相互支持并肩向前走的，既有为关系共同努力有时要做妥协的部分，也有各自独立的物理和心理空间。

他对感情的认知让我感觉很震惊，像一个情感研究专家。我问他怎么对感情会有这么细致深入的认知，他说就是这样从脑子里冒出来的。他的数学和物理很好，有很强的逻辑推理能力。

我有一个高中来访者，被同学孤立排斥，被父母责骂，他感觉活着太痛苦了，做好了自杀的准备，写好遗书被同学发现了。

他说感觉学业太简单了，感觉无聊，自学了大学的微分和编程语言，也感觉很简单，但是自己考试总不能进行前三名。

我内心评估他的困难可能是他的自大，是自恋性人格组织。见了他的父母，父母说：孩子从小很聪明，但学习不努力，所以在家会批评他。另外他性格很敏感，像个女孩子一样，我们也会批评他。可能是傲气吧，同学关系不太好，没有朋友。

父母尊重孩子的天赋，支持他，帮助他面对同学关系，这个孩子也考上了顶尖的学校。

③ 感官的高敏感性

与人交往时常会陷入这样思绪困境：“他/她刚刚的表情是不是对我有意见啊？”、“他/她的手势是不是在说我是不是哪里做得不对啊”、“我是不是让别人不开心了？”.......

这些念头和想法总是很轻易地影响高敏感青少年的情绪，由此而形成过度的警惕心，让青少年的精神被严重内耗，时常感到沮丧且疲惫不堪。

我有一个青少年来访者，她似乎有个雷达，探测别人的需求，并且想方设法去满足别人，TA说：我就是要帮助同学，为其他同学做点儿，我活着不是为了我自己。

我说：我感觉你好像是救世主一样。

TA说：对，我就是要做救世主！我不想让别人对我不满意！日积月累，自己精疲力尽，什么都不想做，失去了满足同学的能力，陷入焦虑抑郁，无法上学。

他曾经因为不愿意与人交往，害怕上学，医院诊断为“社交焦虑障碍”，心理咨询过程中他意识到，会把每一种感觉、每一句话以及身边人脸上的每一个表情的变化都跟自己扯上关系，感觉很累。

一个自己不满意的表达会持续影响他，让他感到非常烦恼，并且很容易觉得自己“被针对”了，从而对他人产生怨恨的心理。

现在他说“我为什么要把我自己当成一份考卷，让别人去测试打分呢？我就是我，我人生的试卷我自己做，多少分无所谓，尽力就好，无需害怕别人说三道四”。

④ 重视精神层面的探索

高敏感青少年拥有更丰富的内心世界，很早就开始思考生命的意义，“不要想太多”、“不要把事情想得这么复杂……”，这些话高敏感青少年肯定都经常听说过。

其实高敏感青少年会觉得自己有问题，总是过度思考。其实深入思考想得很全面，很缜密，是有远见的人，是优点而不是缺点。

我有一个诊断为强迫症的青少年来访者，表现为强迫性思维，她不能控制脑海中的想法什么时候会出现，想摆脱这些想法。

心理咨询一段时间后，他尝试把想法一个一个记录下来，不管是什么想法出现，甚至看上去多么没有意义或者无关紧要的内容，不追求逻辑顺序，随时记录，每天找一个固定的时间段做整理，对于被记录整理的内容，让我们感觉很惊讶，这些内容形成了完整的小说体系。

我们了解了她的大脑中到底有什么，不断地要冲出来，通过梳理大脑可以获得新的内部空间，在这里可以有意识地安置新的思维，储存新的体验。她的网文受到很多人的喜欢，也收获了众多的粉丝。

青少年高敏感不是一种疾病或状态，高敏感不等于脆弱，不是一种缺陷，更不需要被纠正，而是需要被允许、被理解、被尊重。

其实高敏感是一项与生俱来的天赋，因为人们对高敏感特质的不理解，早期有消极的体验，容易在青少年时期产生心理问题；在积极环境成长的高敏感个体，智力和敏感性和谐地融入人格中，往往比其他人在学业和工作成就等表现上更加优秀。

06

如何保护高敏感青少年的天赋，是父母需要意识到并付诸努力的。

a. 为青少年提供健康的心理环境

更健康的家庭环境，也意味着孩子释放先天倾向的可能性越高，发展心理学中兰花和蒲公英理论，可以用来解释不同人的敏感性：

有的孩子像娇贵的兰花，对环境非常敏感，适合在温室培育；而有的孩子则像坚韧的蒲公英，不太受环境影响。

父母要允许并支持孩子选择更适合自己的生活方式，让他们的天赋可以自然地生长。

有时，孩子们需要的是父母站在他的身后，支持他们一把；有时，孩子们需要的则是父母站在他们的前面，指一条路。当然做到这一点儿并不容易，毕竟大多数父母和孩子都被氛围裹挟着，不得不卷。

b. 尽自己所能让孩子生活轻松

高智力和超强敏感性，更需要父母用心呵护，培养孩子的心理韧性。

“牵着孩子的手”，成为孩子的向导，充分了解孩子到底是什么样的人，真正理解孩子真正的样子，接受孩子的特殊性，需要父母认真倾听孩子，积极的尝试，不断调整。

这并不是一件简单的事情，因为我们自己有本能的自动化观察理解他人的方式，父母需要努力调整，不要“推”孩子，不要施加压力，因为孩子给自己的压力已经够大了。

让孩子能够以最贴近自己体验的方式成长，同时不断调整自己对环境的适应，好好活着就是最核心的目标，把以“尊重自己的感受”作为好好活着的指南。

“你不要想太多” ，对于一个高度敏感的青少年来说是无效安慰，反倒感觉到压力和自责；“你需要钝感力”更是对高敏感青少年的否定和拒绝，让他们感受到挫败。

c. 保护青少年生活和学习的边界

高敏感孩子大脑运行首先靠的是情绪和感受，更容易因为情感环境的杂乱而痛苦，情绪稳定才能保有自己的理性，在理性的时候才能更好地使用自己的智力学习知识， 天赋潜力才能得到合理的开发。

所以父母要尊重孩子，保护青少年免受过度的刺激，比如参与非必要的聚会等。

有时青少年会专注于自己的任务，忘记了周围的其它人和事，甚至包括自己的生理需求，如吃喝睡觉等，一旦沉浸到自己的任务中，任何事情都无法让他停止，直到身心耗尽。

有个青少年告诉我，感觉自己“好像死了一样”，任何事情都无法让他动起来，对自己失望，感觉自己无能，坚信自己一无是处，陷入抑郁。所以当孩子过于沉浸于某一件事时，父母要帮助孩子维护自己的身心边界，不要过度消耗。

帮助孩子创造自己的心理空间，给青少年一个独立不被打扰的空间，保护孩子的能量水平是非常重要的。

教育孩子爱助人虽是好事情，但也要疼爱自己，避免负能量过多的打击，学会去避开那些倾倒情绪垃圾的人。

帮助青少年在独处和与人打交道间把握好平衡是非常重要，避免感情超载，尊重自己的状态，学会取消某些安排和计划。

d. 父母要承受孩子对自己的抱怨

高度敏感者比其他人更容易受到童年期紧张关系的影响，其他人可能会一早忘记童年期的经历，但是高敏感的青少年却能牢牢记住，并且反复指责父母过去对自己的伤害，父母要耐受这些指责也是非常不容易的，需要消耗巨大的心理能量和情绪资源。

父母要用心找到补给心理能量的方式，比如保有自己的工作和兴趣、有自己的朋友圈、适合自己的运动和娱乐、为自己找一个心理咨询师等，保证自己能够持续帮助孩子，毕竟高敏感特质不是容易改变的。

许多高敏感青少年从小就觉得自己和别人不同，在还不了解青少年高度敏感性时，给他一个诊断结果，给他们贴上抑郁双相等心理障碍的标签，这无疑给青少年增加了新的心理创伤。

对高敏感不了解而感受到焦虑抑郁的青少年，药物治疗会抑制认知能力和感受性，反倒让青少年更加难以承受。

当然分清高敏感和心理障碍的表现差异是很重要的！是高敏感或抑郁症，需要父母擦亮眼睛，用心观察我们的孩子，高敏感需要被呵护，抑郁症需要药物治疗。

不管是敏感特质或心理障碍，对发展中的青少年来说，心理的成长都是重中之重！

文/广州红树林心理机构 尤红