中考、高考近在咫尺，因为即将到来的考试而感到焦虑的中高考青少年也比较普遍。

应对中高考前来心理咨询的青少年来访者，有以下不舒服的体验：

吃饭没胃口，想呕；
头痛、胃痛、拉肚子；
夜晚失眠，做噩梦；
容易对着父母家人发火；
感觉疲劳，注意力不集中；
半现实半虚幻的感觉；
看到他人学习感觉压力很大；
无法调动学习的动力而自责。

在我跟青少年因为考试焦虑而进行心理咨询中，总结有以下五个方面的原因：

1、学习本身带来的焦虑

考试内容很多、时间太少，复习不过来；

觉得每个知识点都很重要，都想学懂弄通，时间不够用；

学得越多，发现自己不懂得更多；

花钱补了很多课，感觉进步不大；

以往成绩不如自己的同学考试超过了自己；

学习成绩不稳定，有时比较好，有时比较差；

我有一个来访者因为急性胃肠炎而休息了几天，感觉自己的学习跟其他同学比缺失了很多，就请了几天假自学，希望通过自己的方式赶上进度，结果发现缺失越来越多，出现焦虑大发作而寻求心理咨询。

2、对考试结果的不合理认知

担心考不出理想的成绩，考不上理想的学校，自己的人生就没有希望了。

尤其是那些对自身实力不确信，把自我价值感完全寄托在战胜他人的学生，尽管父母和老师可能会看好其学习能力和考试成绩，但其内心是不信任自己的，从而感受到焦虑。

有个即将中考的来访者，担心自己考不上理想的高中，就考不上理想的大学，将来找不到高薪的工作，自己的日子会变得很惨。心理咨询中他说父母是通过学习改变命运的，父母没有考上大学的兄弟姐妹，现在的日子与他家相比差太多了，他担心自己未来的生活会像这些没有上过大学的亲戚一样。

3、家庭和社会压力：

青少年可能受到来自父母、老师和同龄人的期望和压力，这些期望可能导致青少年对自己的要求过高，从而对即将到来的考试感到焦虑。

在精神分析的视角下，父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想，使得青少年害怕让父母失望，害怕失败而愧对父母而感到焦虑。

我有一个青少年来访者，父亲曾经高考失利，对于孩子的高考特别上心，经常对孩子说：你一定要好好复习，好好考试，不要像爸爸当年一样，悔恨终身啊！听了爸爸的话，孩子对考试挫败感到深深的恐惧。

5、身心过度疲劳

有些同学为了考试拼命复习功课，以致睡眠时间不够，大脑休息不足，心身需要的能量得不到及时的补充，学习效率下降，也会陷入焦虑之中。

我有一个青少年来访者，最大的感受就是疲惫，经常说“我好累啊！”，学习成绩下降，就想通过更多的补课来提升自己的学习成绩，但更多的补课也就意味着更少的休息，感觉更加疲劳，陷入恶性循环。心理咨询中我让TA调整时间安排的优先级，把休息放在最重要的位置，身心的精力得到补充，才可能更有效地学习。

五、心理防御机制

因为潜意识心理动力的影响，无法好好备考而陷入焦虑。

我有一个学习成绩一向优异的青少年来访者，在高考前几个月，感觉学习很无聊，没有了动力。心理咨询过程中了解到，孩子的父母大学都在顶级学府学习，以他的学习成绩，考上985是没有问题的，但要超越父母当年就读的大学是可能性不大的事情，他感觉很泄气，没有了学习的动力。

父母如何帮助青少年应对考试焦虑？

1、营造良好的家庭氛围

为孩子创造一个安全、温馨的家庭环境，使他们能在家中放松和恢复精力。

2、引导青少年做好自我管理

一定要保证充足的睡眠；

进行有效的时间规划；

适当的运动和娱乐，大多数青少年放学后会玩游戏放松一下，父母要信任自己的孩子，允许孩子通过玩游戏放松。

有一个即将中考的孩子，备考期间下载了一个有难度的游戏玩，TA说可以激活TA的动力，玩够了，学习动力才会提升。但父母却急坏了，不断告诫孩子不要玩游戏，收了孩子的手机，导致亲子之间激烈的冲突，孩子用不学习来对抗父母。

父母只有理解到孩子娱乐的需求，才能更好地帮助孩子。

3、帮助青少年设定合理的期望

帮助青少年了解自己的内心需求、期望和信念，以便调整对自己的期待。

跟孩子一起探讨，设定合理的目标，避免过高或过低的期望。

过高的期望可能会让孩子产生压力，而过低的期望可能让孩子缺乏动力。

有个青少年来访者的父母为了避免孩子有压力，就对孩子说：“你尽力就好，考试成绩不重要，你考试结果怎么样，都没有关系的！”，孩子听后很生气，认为父母对自己不抱希望。

4、帮助青少年调整对考试焦虑的认知

有一定程度的考试焦虑，完全属于正常现象；心理学中的耶克斯－多德森定律表明，焦虑会使大脑兴奋，思考能力增强，反应速度加快。

焦虑与学习效率呈现出“倒U型”曲线关系，适度的紧张有助于提高学习效率，过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率。

相信所有知识积累，它就在那里，考试过程中它会自然浮现的，允许自己还有没有掌握的知识点和不会做的题，事实是：没有人能够100%掌握书本上的知识。

5、找到适合的情绪调节方式

父母先处理好自己的焦虑，放松心态；有时父母总是盯着孩子是否在学习，孩子打游戏放松一下，父母就不断催促：“快点抓紧时间学习，还有XX天就要考试了，这个考试将决定……”，这给孩子造成极大的焦虑和内疚。

父母要多询问孩子学习累不累，是否要休息一下，倾听孩子的担忧和焦虑，并尽力理解孩子的感受。

当父母倾听孩子的担心时，可以让孩子感到被支持，内心会感觉安全和放松。

父母和孩子都要学习放松技巧，比如深呼吸、冥想等。

6、帮助孩子写出自己的焦虑

当考前感到焦虑时，试着写下孩子脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我好焦虑”“我害怕考不好”“我担心记不住知识点”等，试着把心中所有的念头都表达出来，可以有效地缓解焦虑。

心理咨询有个“外化”技术中，就是把脑海中的东西用具象化的方式表达出来，表达出对考试的焦虑感受，内心焦虑的感受就会减弱。

7、求助专业的心理支持

当孩子的焦虑超过自己的能力控制范围时，要及时预约心理咨询。

心理咨询师能够帮助青少年了解考试焦虑的来源，和青少年及父母一起探索如何处理焦虑，合理宣泄被压抑的焦虑情绪，调整青少年的备考状态。

我自己当时也是深受高考焦虑的影响，考前睡不着觉，也不舍得睡觉，结果因为过于疲惫，无法有效提取脑中所学内容，在写语文作文的时候还睡着了，被监考老师叫醒，结果我没有考上心仪的大学和专业。

祝愿每个备考青少年保持健康的焦虑水平，接受中考和高考的检验，中高考是人生历程中的一部分，虽然很重要，但并不能因此决定我们的人生，持续努力的人生才是令人满意和有意义的。