“怎么判断我是不是走出创伤了？”--7个走出心理创伤的迹象

在心理咨询中，经常会遇到来访提出这一类问题。

比较常见的情况是，来访者在自身的某种处境（或者变化）中感觉到迷茫、难受，很想知道这痛苦什么时候才能结束，就像在漆黑一片的深海上航行，急切地希望看到灯塔射出的指引光线。

但是，每个人身处的情况都是不一样的，这个问题也没有适合所有人的答案。

心理咨询不像是登山或者电子游戏可以清晰地看到自己处于什么阶段、进度是百分之几，也没有统一的、客观存在的终点。

每位来访者的咨询目标都是不一样的，并且在咨询进行的过程中，随着对于内心认识的深入，咨询的目标也常常会改变。

无论如何，咨询师辅助来访者增加对自己的了解，而来访者始终是更了解自己的人。对于自身的改变，我们感觉可能也比较复杂、甚至是矛盾的心情，不是能够用几个简单的概念就可以完整表达出来的，需要在咨询中去做具体的讨论。

以下根据比较普遍性的经验，提出7个“走出创伤”的迹象，仅供参考：

1. 自我怀疑减少

在现实生活中，更相信自己的感觉和判断，能够察觉、辨认过去的创伤，是怎么对自己目前的状态、处境、关系造成影响的。

类似“是不是只有我这么没用/笨/糟糕/糊涂......”的内心想法，比以前更少出现。

2. 健康状态改善

身体健康与心理健康是息息相关的，当内心的某个领域发生改变时，另外的部分也会发生连锁反应。

或许有一天，你发现自己在一天结束时没有那么疲惫了，晚上睡觉感觉安稳了一些，噩梦少了，和家人相处时减少了一些焦虑，感觉更自在一些了。

另外就是，更少地依赖酒精、食物、药物、游戏或其他强迫性、上瘾性行为去处理情绪。

3. 更加尊重自己和他人的边界

如果来访成长于一个家庭成员之间边界不清的环境--有倾向于大包大揽所有事情的人、有冷漠、推卸、回避个人责任的，有需要承担几乎所有成员负面情绪的“替罪羊”。长大之后，不太习惯和人保持适当的边界感，不是过度卷入，就是过度回避。

处于治愈阶段的来访，可能会发现，自己能够更好地难分辨，自己的责任、可以控制范围是怎么样的，也更能够尊重别人的边界，维持彼此都更舒适的一种关系。

4. 减少与“过去”的纠缠

你有没有过一种隐秘的欲望：

对于过去伤害过自己的人，想要将他们找出来当面质问，将内心的愤怒或悲伤都一股脑地倾倒出来，即使是对方不想听，也要强迫他们听，并做出某种自己希望的反应，例如：承认错误、道歉或给予某种补充的承诺等。

这种欲望实现了会对治愈有好处吗？并没有确定答案。

当创伤处理到达一定的阶段后，许多来访者会发现，他们在内心，对过去的某些人和事的想法减少了，更能够专注于“现在”。

5. 更好地关注、照顾到自己

或许过去的某段时间，你感觉自己“没有感觉”、“情绪麻木”，或者为自己的负面情绪感觉到尴尬、羞耻、怀疑，觉得自己“不应该有这样的感觉”。

然而情绪并不是理智可以控制的东西，或许可以暂时被压抑，但是如果得到适当的处理，总会以意想不到的形式持续影响我们。

许多即将走出创伤的人，学会了允许自己感觉到情绪，接纳自己的感受，在此基础上，能够去察觉、思考其背后的动力和意义，与自己的内心保持良好的链接，对自己有更多的温柔包容、少一些责备苛求。

6. 向人求助，变得不那么困难了

在过去，或许你感觉自己是别人的负担，倾向于什么事情都自己解决、自己思考，即使是解决不了，走进死胡同，也宁愿独自承受后果。

在成长的某个阶段，你可能发现自己，好像可以试着去相信别人，人与人的关系，也累积到一些正面的经验和安全感，遇到难以自己解决的事情，向人求助也变得没有那么困难了，有时听一下别人不同角度的看法（无论是否接受，也不执着于争论谁对谁错），感觉会对自己有一些帮助。

7. 更加了解什么事情会“惹到”你

很多时候，探索内心是一段长期的、甚至是持续终生的旅程。

但是，当我们能够察觉到，平时生活中“惹到”自己是什么样的事情，为什么这些事情会激起自己内心的反应（也许是它带着过去创伤事件的某些特征因素，唤醒了深埋在内心的无助感、恐惧或焦虑的情绪），说明自我的成长，已达到了一定的程度。

需要注意的是，能够对事情做深入的觉察和思考，不代表可以“不再受影响”，你的情绪可能还是会有波动、还是会被“激惹”，但是冲动的行为反应，已经不再那么强烈，因为你已经意识到，情绪很多时候是源于过去事件的回响，而不是此时此刻的现实。

“走出创伤”并不是在某个瞬间发生的事情，而是一个逐渐的、可能有许多反复的过程，在这个过程中，更多是细小的变化的累积，很少发生突然之间的大改变。

最后需要强调的是：“走出创伤”绝不意味着不再感觉到负面情绪，而是感觉到情绪、了解情绪背后的意义，不再被情绪牵着走，能够做出更具有适应性的应对方式。

文/（美）Kaytee Gillis, LCSW-BACS