如果有人问你：“你感到孤独吗？”

可能你会这样回答：“孤独吗？怎么会呢，我的生活很忙碌，没时间孤独。”

可能你已经习惯了孤独，可能你说服了自己：“孤独也挺好的”，可能在与其他人的关系中，将关注焦点放在别人身上的时候更安全一些：

ta需要我做什么？ta对我有什么期待？我怎么样可以更好地做到这些？

与此同时，你将自己内心的需求与挣扎，隐藏在“完美主义”的伪装之下（“等我把这些事情都做好，再来考虑这些”），不予理睬。

你在关系中付出，然后周围的人心安理得地接受，你内心的需要没人了解，这就是“幸福”吗？这其中会不会有什么缺失的部分？

早晨一醒来，就不断思考着：

今天有哪些事情等着我去做？

也许你觉得这样的生活还不错，挺充实的，可是自己身处的人际关系似乎并不是特别地真情实感，没有人真正了解你，很难找到可以放心倾诉和值得依靠的对象。

在这些关系里，你感觉自己被需要，却很少得到情感的滋养。

从外在看，生活也许是比较完美的，但是某种程度上，你感受到内心的贫瘠感，沉重的孤独和疲惫感，有时甚至会疑惑：这一切的意义是什么？

忙碌本身或许会被社会视为一种勤劳的美德，但不代表只要忙碌就能够自动消灭孤独、给予我们生命意义和幸福的感受。

内心的孤独得不到抚慰是痛苦的，这种痛苦如果没有被看见，最终可能会向黑暗与虚无的方向发展。

以下是3个突破压抑的习惯，感受到孤独力量的方法：

1. 像思考别人的问题一样，考虑自己的处境

你会告诉别人“你的感受不重要”吗？

你会不会要求别人一直为自己做事，而且不允许别人讨论其中有困难的部分？

也许曾经有人这么对待你，或者你也曾经这么对待过别人，但是一个明显的事实是：我们无法从一个空杯子里倒出水来。

如果一个好朋友精疲力尽，或者遇到了难以解决的困难，我们会告诉ta：你需要休息、你需要得到帮助和支持。

同样地，当我们在镜子中审视自己的倒影，你希望让伴侣或亲友感受到的理解、温柔和爱意，首先应该让自己感受到。

不知道应该怎么谈论真实的想法或感受？没关系，可以慢慢来，寻找一个值得信赖的朋友，或者尝试和心理咨询师聊聊。

2. 坦诚地检视内心压力带给生活的隐秘影响

也许在个人生活中，你需要依靠烟酒、购物、游戏、或其他成瘾行为、过度饮食、过度锻炼，帮助自己暂时对抗内心的压力感，或许在一个个失眠的深夜，感觉到被孤独围绕、无路可逃。

可能你在工作上有所成就，获得了升职、获得了加薪，你感觉到很高兴，但是这也意味着，接下来的一段时间内，你的脑子里被各种安排下来的新任务占据，害怕别人认为自己没有能力，担心出错、恐惧失控。

虽然在理智的部分，你知道事情不可能做到事事完美，你可以容忍别人的不完美，但是不能容忍自己的--

只要感觉自己是不完美的，内心就会存在一个持续的压力，就像是滚笼里的小仓鼠，一直在跑，难以控制自己的速度，不知道怎么样可以停下来。

3. 内心的压力累积超过一定程度，可能会出现自杀的念头

当自杀的念头浮现，我们可能会尝试将否认或掩盖它，但内心会感觉到，这种挣扎是很困难的，随之而来的是一种痛苦的想法：也许没有人在乎你是否存在。

希望察觉到这种挣扎和痛苦，可以终于让你鼓起勇气寻求帮助，这可能是最困难的一步了，踏出了这一步，就是小仓鼠离开转笼的开始。

文/（美）Margaret R Rutherford Ph.D.

编译/广州红树林心理咨询中心 罗琪