为什么正能量鸡汤没有用？

一直施加压力，想要引导、促使别人变得“积极正向”，是一种或许出于好意，但是对人性缺乏基本了解的行为。

生活不是热血漫画，也不是励志电影--只要主角想开一点，自己愿意从消沉的状态中走出来，外在的困难就会被逐一击破化解。

但是现实并不是按照这一套剧情编排的，给别人灌输“正能量”、“鸡汤”、鼓励他们“坚强一点”不仅没用，甚至还会让他们产生抵触、退缩（拒绝帮助），陷入更困难的境地。

人的内心正如金属材料一样，硬度越高，脆性越大，在施加压力的时候更容易发生碎裂。

相对而言，“韧性”（resilience）可能是对我们身心健康有益的一种特质。

心理学上，“韧性”是一种压力下复原和成长的心理机制，指面对丧失、困难或者逆境时的有效应对和适应。不仅意味着个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久、坚韧不拔，更强调个体在挫折后的成长和新生。

以下是2个基于心理学研究的、能够帮助我们真正发展出“韧性”品质的观念：

1. “韧性”是一种能够培养出来的、多种“保护因子”相对平衡的状态

过去我们可能认为，每个人的性格特质是天生的，一些品质要么天生就有，没有就是没有。

实际上，“韧性”这种特质是由许多“保护因子”组成的，包括：

高质量的支持性关系、践行内心价值观的能力、休息质量、幽默感、从过去经验中学习和反省的能力......等

当这些因子相对平衡时，痛苦的经历能够帮助我们发展出一定共情能力、适应能力以及使用资源的能力，但是这种发展并不是瞬间完成的，需要一个迷茫、反复和有意识尝试的过程。

2. 韧性不是强颜欢笑、也不是否认或忽视负面情绪

过去可能以为，不管遇到什么事情，不管内心有多么痛苦，只要在人前表现出积极乐观的态度，“装作什么事也没有”、能够“笑着面对”就算是坚强。

实际上，当我们诚实面对眼前的困难（既不盲目忽略，也不只看到消极的部分），对于寻求他人帮助保持开放的态度（不害怕向人求助），能够寻找到一个相对安全、能够提供支持性资源的“庇护所”（良好的人际关系网络，或者稳定、安全的咨询关系），真正能够被人看到或理解的时候，面对压力，内心会有更多的底气和韧性。

参考资料

Lee, K. (2022). Worth the Risk: Learn How to Microdose Bravery to Grow Resilience, Connect More, and Offer Yourself to the World. Sounds True: Boulder.

文/（美）Kristen Lee Ed.D., LICSW

编译/广州红树林心理咨询中心 罗琪