每个人心中都寄居着一个被比较的自卑小孩。

从小到大，似乎我们不断置身于比较之中，我们面临的生活好像总是无所不比。

这造就了大多数人性格中存在着一种比较和自卑的倾向。

好像在任何情况下，我们都需要通过跟别人比较，以此来证明自己的存在。

01 日常生活中被比较的场景

在我们的生命脉络里，比较或被比较的场景时常存在。

学生时代，比的是各式各样的成绩，妈妈们总是会说：

隔壁谁谁谁的小孩考试考了年级第一名，还赢得了美术比赛第一名。如果我的小孩也是这样那有多好。成绩似乎变成了一切。

长大之后，我们开始用薪水、公司、职位、伴侣等来进行比较：

那个谁谁谁在某个上市公司当经理，谁谁谁在某个大厂做工程师，谁谁谁的年薪突破百万，谁谁谁嫁入豪门等等。

年纪大了之后，孩子就开始变成比较的重心：

我的孩子读了哪所大学？哪个专业？现在在哪里上班？目前有没有结婚？又在哪里买了房子？买了什么车子？

而这些比较的心态，长久以来，在我们身上，就烙印成了自卑和自大。

自卑呈现出来的是“我不够好”。自大呈现出来的是“我要比别人强”。

“我不够好”和“我要比别人强”，这两种心态像是两个极端，可是，这两个极端其实都源自于自卑的心理状态。

02 自卑者的心理状态

所谓的自卑 ，其实是一种缺乏关注、回应、尊重与爱的心理状态。

因为，人最初的需求是被爱，通过持续而稳定的情绪共鸣，形成一个可以凝聚的自体。

而一旦缺乏了爱与关注，就会产生无意义感以及被否定的感觉，这样的感受一旦在生命中变成一种经验，自卑的感觉就会如影随形，这也就是最典型的自卑感呈现————“我不够好”。

一旦，这种“我不够好”的想法出现了过度补偿的反应，那么就可能催生一种完美主义的心态。

这时，人们可能会将对自己的攻击和贬低转化为对他人的贬低。所以，我要变得比别人更好。

举个例子，一个工作中的“女强人”，她可能会在追求职业成功的过程中竭尽所能，以免被他人视为无能的人。

而这种极度追求卓越的反应，在外人看来，可能就是自大。之所以有自大的呈现，是因为为了保护自己脆弱的自尊心不再受伤。

比较，也会让人在人际相处时，十分在意别人对我们的评价，哪怕是微不足道的小事，我们都可能耿耿于怀，甚至会担心别人是不是讨厌自己，因而无法拒绝别人，甚至对于别人提的建议都会生气和暴怒。

亦或是，对自己极度的没有自信，所以不敢表达出自己的意见和想法，总是附和他人等等。而这样的结果，也会让在意输赢的人们，出现人际上的心理困境。

04 自卑该如何调节？

或许，你也想知道，那我应该怎么调节我的自卑呢？

首先，了解自己身上是否存在和自卑相关的感受、思维和行为方式：

① 感觉自己一文不值或者觉得生活毫无意义；

② 怀疑自己的价值，感觉自己不值得被爱或者认为自己不受欢迎；

③ 总是需要外界的认可，需要他人的持续认可来维持内心平衡；

④ 对拒绝别人或表达自己的不喜欢感到焦虑；

⑤ 难以相信自己、害怕犯错误；

⑥ 存在自毁行为：例如自残或产生自杀念头等；

⑦ 习惯性地将自己的感受、需求或者愿望放在次要位置；

⑧ 对与别人交谈、分享自己的见解或者设立边界感到困难；

⑨ 对别人的赞美感到不适，难以接受他人的肯定；

⑩ 被破坏性的、受虐待的关系所吸引：常常无意识地陷入到一段没有回报的关系里；

11 对于建立亲密关系感到害怕，担心被伤害或被拒绝；

12 倾向于追求完美主义，对于自己有着过高的要求；

13 缺乏能动性，常常会有“我不能，我不够好，我做不到”的感觉。

再来，进一步了解自卑的根源。很大程度上，与最亲近的人的互动，决定了我们的自尊水平。

自卑的原因可能有很多种，包括在童年时期有过被忽视、被虐待的经历；在家庭中存在挑剔的父母、互相嫉妒的兄弟姐妹；

在学校里来自同龄人的欺凌、不友好的对待或是严厉苛刻的老师；甚至是心理健康变化：如抑郁或焦虑的发生；这些都可能在我们心灵深处埋下自卑的种子。

如果我们没有经验过无条件的爱与被重视，往往会给我们带来深深的羞耻感，也可能加剧自卑感。

接着，应当积极采用一系列积极的方法来面对自卑，并逐渐建立自信。

首要之处是找到自己的闪光点，去喜欢自己，称赞自己，欣赏自己。

这并非一蹴而就，而需要经过刻意的练习。采取最小的步骤，在面对挑战时向前迈进。

让每一步都尽可能小而简单，这样会减少恐惧和焦虑，帮助你逐步建立信心。

你变得越自信，你就越能平息你内心的声音——我不够好。

在一个不断得到欣赏氛围中，你将能够打破过度思考的恶性循环，并让内心的批评者安静下来。

最后，重要的是要学会珍视努力的过程，而非盲目执着于结果。

在你的周围不免会有悲观的人，他们可能会向你灌输否定的思维：你不能做某事，你没有能力，或者你需要更多的经验。

面对这些“否定”的声音，尝试忽略它们。你完全有权利去做，而且你可以。即使你没有成功，你也会学到很多东西，这将使你下次更有可能成功。

如果可以的话，学会让自己获得支持，帮助自己不断获得自体客体的经验：被尊重、被看见、被理解、被认真对待。

这些被支持的经验将会成为你实现个人梦想的力量源泉！

一个人能使自己成为自己，比什么都重要。

文/广州红树林心理咨询中心 张东星