我们内在的失落感根植于第一次与母亲分离的经验。

尽管分离是个体走向独立的必经之路，但是孩子与父母过早地分离，分离过于突然，或者时间过长，会让孩子对父母的离开产生困惑。

她们可能会由此认为自己不够重要，或者以为自己犯了什么错误，父母要惩罚它，所以才会离开。

一个人在童年经历、成长过程以及日常生活中的失落感，如果没有被觉察、消化并妥善处理，日积月累就会形成一种心理压力，从而导致抑郁、焦虑、失眠等身心状况的出现，也可能引发日后各种各样的关系困扰。

01 日常生活中失落感的来源

当我们失去重要的人、事、物或者期待落空时，内心会感到失落。

失落是一种主观的感受，没有对错之分。生活中大大小小的失落感，大致来自四个方面：

一、和生命有关的失落感——失去重要的人：

亲友、宠物的死亡；堕胎或流产等。这种失落感通常和人与人之间情感联系的丧失相关。

二、和关系有关的失落感——失去重要的事：

离婚、外遇、恋人分手、友谊断裂、遭遇背叛等。这种失落感通常与陷入困境或破裂的关系有关。

三、和真实失去有关的失落感——失去重要的物：

衰老、失去健康、失去所爱的事物、财产损失、搬家、失业或者退休等。这种失落感可能源于生活质量下降或失去稳定的生活基础，从而引发消极情感。

四、象征性地失落感——期待落空：

成绩不及格、高考落榜、输了比赛、晋升或加薪失败、身份不被认同等。这种失落感可能源于个人成长与发展过程中所经验到的挫折与失败。

失落感是对于失去的情绪回应，失去的越多，失落感就越强烈。

通常，最强烈而持续的失落感是源自于亲人离世或者离婚。每个人面对失落的方式都不同，但容许自我体验失落是恢复过程中重要而健康的一部分。

失落感可能会让人感到困惑并且迷失方向，这一点不应当被低估。

因为失落感在我们每个人的内在都有一个特殊的位置，无论是两个月、六个月、一年还是五年...长时间的失落，可能会让你感觉自己的一部分已经枯萎、凋零、死亡；难以融入社交或追求兴趣爱好，对未来发展感到困难；觉得生活毫无意义；情绪明显减少、体验缺失、日渐麻木；强烈的孤独感等等。

无论我们是否愿意承认，失落感都深刻地影响着我们的生活。

纵然失落感是日常生活中一种必然的存在，但我们的生活不应该总是被它占据。

我们需要花点时间来消化我们内在的失落感：去感受失落，理解失落，学会带着失落的感觉继续前进。通常情况下，消化失落的感觉不是一个线性的过程。我们的内心不会自动地从一个阶段进入下一个阶段。失落感的真实模样经常是凌乱的，到处都是。

02 如何消化我们内在的失落感？

学着温柔地善待自己，允许自己的体验、情绪、感受出现是处理失落感最好的方式。

你的失落感会是独特的：你可以生气、伤心，可以有害怕的感觉，也可以感觉麻木，有时甚至没有任何感觉。

在这个困难时期，除了接纳自己的感受，你还可以做些其他的事情来帮助自己：

① 不要独自失落

从失落中恢复过来的最重要因素是得到充分的支持。

家人、朋友、宗教信仰、心理支持团体与心理咨询师都可以帮助你分担失落感，使它更容易承受。

消化失落感的一些方式包含：

1、朋友或家人可以提供一个能够依靠的肩膀，在你需要谈论自己的感受时伸出援手。

2、宗教信仰可以提供一种内心的安慰。祷告或念经可以平静你的内心，而且似乎让你觉得离逝去的人更近一些。

3、心理支持团体可以提供一个机会，让你与其他人分享你的失落，从而找到共鸣和理解。

4、心理咨询师可以帮助你在安全、中立和有建设性的环境中理解和哀悼强烈的悲伤情绪，促进你的愈合和适应。

② 练习自我照顾

失落感会削弱一个人免疫系统的功能，使人更容易生病或恢复得更慢。

这个时候，你比以往任何时候都更需要照顾好脆弱的自己。

心灵和身体是相连的，你需要维护健康的身体来有效地面对和管理失落感。

回避你的失落只能让不可避免的事情延长发生，不曾哀悼的失落感可能会导致抑郁、焦虑、失眠以及长期健康的问题。

在感到失落的时候，自我照顾的一些方法是：

1、做一些有创意的事情

尝试一些创意的活动，以创造性的方式表达你的感受，可以帮助你消化内在的失落感。

可以尝试写作、音乐、舞蹈、绘画、手工、品茶、写字等方法，借由一些媒介去调整你的感受，可以让你从失落的感觉中短暂地解脱出来。

2、保持规律的饮食、睡眠和锻炼习惯

身体健康与情绪健康密切相关，选择健康的生活方式有助于抵抗失落的感觉。

温和地运动，每晚8小时睡眠，吃健康有营养的食物，即使你可能不太喜欢，这些也能保持你的身体健康。

3、对自己多一些耐心

对自己多一些耐心，没有固定的时间框架，也没有你必须感受的情绪清单。只需允许自己感受你的情感，无需自我评判或感到羞愧。

可以尝试为自己预留出更多的时间：请一天假，让自己的失落感获得一个空间。允许自己经历独属于自己的失落过程，而不必在意其他人是否比你更快或者更容易地应对失落的感觉。

③ 寻求专业的心理咨询

如果持续的悲伤变得势不可当，或者失落感干扰了你照顾自己的能力，这时可能意味着你需要寻求专业的心理咨询师，来帮助你理解和应对你所感受到的复杂情绪。 

了解引起失落感的原因，确保你在面临失落感时有一个健康的情绪释放渠道，这是非常必要的。

文/广州红树林心理咨询中心 红榆