设定健康的心理界限是维持良好关系、满足我们内在需求的重要组成部分。

或许你曾经见过在个人和情感生活中苦苦挣扎的人，这种挣扎常常会引发被利用、不被尊重甚至被虐待的感觉。

设定健康的心理界限并非是为了控制他人，而是为了定义我们自己的个人空间、身份、责任和安全感。

01 心理界限在关系中的典型挑战母女矛盾

「之后不要再送燕窝给我啦！我真的吃不完，都要送同事啦...」，我鼓起勇气告诉妈妈。
「你居然要送同事？你以为我花得钱很少吗？快拿回来！好贵的！你居然拎去送人！」妈妈的话就像针一样刺向我，让我如坐针毡。
「我之前买条丝巾给你，你都是自己去专柜退货，我早知道这样得话，就不送你了！」情急之下，我也跟着反驳。
「我就是不钟意啊！你怎么这样？我就是不需要啊！」妈妈终于停了下来，转而向我大声抱怨。
「所以我不需要燕窝，你能明白吗？我！不！需！要！」两个人大眼瞪小眼，对话嘎然而止。

外人看来，妈妈是位古道热肠的大好人，可偏偏与女儿的相处，瞬间就能吵得不可开交。

我想跟妈妈讲道理，一心急就会变成指责。妈妈也开始责怪我，不知道感激，只知道糟蹋她的苦心。

在争论的过程中，我不知不觉得提高了分贝，而妈妈仿佛变成了一堵石墙，听不到我的片语支言。

越是亲近的人，越是无法区分你我，彼此过多的干涉，就越容易混淆“你的需要”和“我的期待”。

看似密不可分，实际上又模糊不清的界线是冲突的来源之一。

于是，拒绝变成了否定我这个人——有时只是对方不需要而已；转送与退货变成了对我这个人的不珍惜——其实只是担心对方伤心而已。

吵架的时候，双方都被负向情绪所拉扯，越吵两个人的关系就越不好，越是忽略彼此其实需要划分各自的独立空间：

首先要看清自己的敏感点是什么，才有机会听到对方心里的声音；其实你的生气指责并不意味着我不够好，而我的伤心难过也必须自己为自己负责，不应该期待由你来补偿。

健康的心理界限，不是指切断关系，不互相往来，而是彼此拥有爱与信任，并能明白“你是你”、“我是我”。

02 健康的心理界限为关系奠定坚实的基础

想象一下，在没有坚实地基的情况下建造房屋。乍一看可能觉得不错，但是，随着时间的推移，可能会出现裂缝，结构可能会倒塌。

同样的，在一段关系中，如果没有健康的心理界限作为基础，误解和冲突可能会侵蚀你试图建立的关系。

这就是为什么在关系中设定健康的心理界限如此重要的原因。

健康的心理界限为关系奠定坚实的基础。这有点像心理咨询中的咨询设置，它所提供的稳定性和可靠性是一个人内心成长必需的土壤。它可以创设出一个可以信任与依靠的安全的心理空间，也让我们有机会去探索最深的愿望与恐惧。

所以，我们需要对关系中的界限、对我们自身的限制、我们的需要与期待以及支持系统进行诚实的对话。

如此，才有机会建立一种在理解、尊重和互相支持的基础上，蓬勃发展的关系。

03 如何在关系中设定健康的心理界限？

那么，该如何在关系中设定健康的心理界限呢？可以从澄清期望、尊重界限、促进沟通与共同成长这几个方面来考虑：

① 澄清期望

明确你的期望和对方的期望，这种清晰有助于防止误解和不必要的冲突。

② 尊重界限

我们都有个人界限，尊重它们对于健康的关系至关重要。健康的心理界限可以确保双方都感到安全和舒适。

③ 促进沟通与共同成长

开诚布公的沟通是任何关系的命脉。讨论心理界限能够激发你对自己的需求、愿望和担忧的思考。

当你可以在关系中建立互助系统时，你便创造了一个双方既可以独立成长，又能共同成长的环境。

设定健康的心理界限始于自我反思。

花点时间想想你对什么感到满意，对什么感到不舒服。以下是一些需要考虑的关键因素：

在身体亲密、个人空间和情感分享方面，你的个人界限是什么？清楚是什么让你感到舒服或不舒服。

你喜欢怎么沟通？有没有对你来说是像雷区一样敏感的特定话题？讨论如何有效地进行沟通，尤其是在处理具有挑战性的话题时。

确定你分别需要多少时间用于照顾自己、与朋友和家人社交以及与伴侣共度美好时光。找到关系中对于双方而言都有效的平衡非常重要。

探索如何在实现个人目标和应对生活挑战时相互支持。讨论你们在彼此的支持网络中所扮演的角色。

一旦你为自己设定了健康的心理界限，就可以与对方开诚布公的讨论了。这将会是一个协作的过程，你们都可以分享自己的想法和担忧。

关于如何开始，你可以参考一下几个方面：

1、找一个安静、放松的时间进行对话，避免在紧张或者你们分心的时候讨论。

2、诚实地分享你的想法和感受，有些时候，那些让你感到脆弱地部分可以促进关系中的信任与亲密。

3、给对方一个不受干扰的表达自己的空间，积极且善解人意地倾听他的担忧和需求。

4、考虑妥协和灵活性的问题。虽然建立心理界限至关重要，但是需要对妥协保持开放的态度。随着你们的共同成长，在关系中需要具备灵活性和适应性。

5、考虑将你的心理界限写下来。当出现冲突时，这可以作为参照点。

为自己在一段关系开始之前设定健康的心理界限，就像在一座美丽的建筑中铺设第一块砖。它提供了关系中所需要的结构、稳定性和方向。

然而，坚实的基础并非是一成不变的，它可以随着你们的关系而发展。

定期重新审视你的心理界限，根据需要进行调整，并继续培养最初将你们凝聚在一起的爱与尊重。

如此，你可能会顺利地走向一段丰盛而稳定的关系。

文/广州红树林心理咨询中心 红榆