经历了六位心理咨询师，七十多次咨询，我终于找到了让心理咨询效果最大化的两个关键要素，希望我的分享能对大家有所帮助。

细数这些年，我总共体验了六位心理咨询师的咨询，加起来大概有70次左右。有两个咨询了1-5次，两个咨询了5-10次，一个15次，一个30几次且仍在继续。

这样看来，我应该也算是一个有点资历的来访者了，在此想分享一下关于心理咨询效果最大化的两个经验之谈，一个是时机，一个是匹配度。

01 时机

咨询的时机我觉得是最重要的，太早或太晚都不如来得刚刚好。

“痛苦程度”和“改变意愿”是决定咨询时机的两个重要因素。

比如我之前有两任咨询师，就是我在没太多苦恼或想法的时候找的。当时只是好奇心理咨询是什么样的，于是尝试了一下。

痛苦程度大概就1、2分（满分10分的话），改变意愿也不大，因为我当时并没有什么具体的目标，也没有太多期待，就只是试一下。所以咨询没几次就脱落了，没动力接着去咨询了。

而我做得比较长的两次咨询，都是在比较对的时机开始的。

一次是刚毕业没多久，需要适应新环境，工作压力比较大的时候找的咨询师A。

那时痛苦程度得有7、8分，改变意愿中等4、5分吧，更多就是想缓解焦虑与压力，但对于怎么样去改变还没有太强烈的欲望与想法。咨询了15次之后，由于匹配度方面的原因也脱落了。

另一个是结婚生子之后面对生活剧变的时候，自己感觉应对不了，身心疲惫，特别需要有人能够支持自己，于是找到了心理咨询师B。

这时做咨询对我而言是最好的时机，因为各种内外在的变化及压力，我的痛苦程度高达8、9分，就是特别难受与痛苦，每天都是很负能量的，甚至觉得自己抑郁了。

同时，也有特别强烈的改变动机，就觉得不能再这样下去了，迫切地希望调整自己的状态，也迫切地想要去探索自己，搞明白自己到底是怎样一个存在。

这次的咨询是很成功的，我从痛苦的状态调整到活力满满、喜悦满满的状态，目前咨询了30几次也持续在不断地探索自己，不断升级自己。

总结一下，咨询的时机代表了我们是否有意愿去配合与调整，我们自己有了内在动机，一切会更容易。

太早或太晚去咨询都比较难让咨询的效果最大化。早了，我们可能处在一种本身就挺开心的状态或者对咨询并没什么想法，咨询也可以让我们更开心更释放，只是相对而言，效果不会那么震憾。

而太晚的话，自己陷入在痛苦中太久，很容易习得性无助，要调整也需要比较长的时间。

打个比方，太早做咨询，就像吃了块甜品，有一点点开心，但这个开心影响不大。太晚做咨询，就像深陷泥潭，整个人都要被淹没了，要拉上来很困难。

而恰好的时机，就是生活面对一些转变跟挑战，或者自己强烈想探索自己，这时心理咨询就是雪中送炭、锦上添花，咨询效果会最大化。

02 匹配度

匹配度也是特别重要的一个点，这个部分主要就是看与咨询师的匹配度，包括像咨询师的年龄、性别、咨询价格、咨询流派、咨询风格等。

像年龄、性别这类比较容易得知的，看咨询师简介就了解了，价格就是会变动，而像咨询流派与风格就需要我们实际去了解与体验了。

咨询流派大抵会有三个方向，一种是指导性比较强的、目标导向的，一种是指导性弱，重在探索的，还是一种是没有既定流派或者是整合流派。

咨询风格也会有三种呈现，一种是偏向温暖、抱持，一种是偏向犀利、直接，有时会显得有些许冷漠，还有一种也是更整合的。

我体验过指导性很强的咨询，会直接给我很多建议的，但我发现这并不适合我，于是也是咨询没几次就结束了。

而我咨询比较久的咨询师A跟B都是动力学取向的，我更多想要去深入探索事物的本质、生命的真相，他们能更好地满足我。

而且他们都是比较温暖、包容，能给到我很好支持的风格，也是我喜欢的。

而咨询师A就是因为价格比较贵，咨询了10几次后感觉负担比较重就没再继续了。后面有想过再找咨询师A，但他收费又涨了，就更不匹配了，所以就没再找过他了。

价格这方面，我想说的是，咨询师的价格不是越便宜越好，也不是越贵越好，要在自己的经济能力范围内，去找到适合自己的就是最好的。

我目前还在持续咨询的咨询师B，除了找他的时机很对，跟他的咨询流派、风格以及价格都是很匹配的，感觉就是遇到一个对的人，所以就会感觉很合拍，很顺畅，就有一种事半功倍的感觉，这也直接让咨询的效果最大化。

结语

无论何时开始心理咨询，一次咨询有一次咨询的效果，多次咨询就有多次咨询的效果。

想要咨询效果最大化，时机及匹配度是两个关键因素，当然，这两方面也不是我们一下子就能清晰的，我也是经历了六任咨询师后，才明白怎么样的时机、怎么样的咨询师是适合我的。

所以，更重要的是迈出第一步。不要等待，开始你的探索之旅吧！

文/广州红树林心理咨询中心 匿名来访者