站在通勤的地铁车厢里，几乎没有一个人是不在看手机的；在公司摸鱼的时候，我们做得最多的也是看手机。

屏幕使用时长每天高达14小时以上，已经成为我们当代人的一种常态。

隔一段时间把手机拿出来解锁刷一刷，你是否也会有这样的习惯？很多时候，在看手机的过程中，我们甚至会迷失在APP推送和新聊天信息里，忘记自己打开手机是为了做什么。

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我就有一个不好的习惯，在工作遇到瓶颈的时候，我就会想要看一下手机。在这个时候，看手机可以让我从眼前遇到的困难上移开，得到心情上的暂时放松。

虽然这样一种逃避的方式，会影响工作效率。但当我们力量不足的时候，用转移注意力的方式来让自己感受好一点，也是一件让生活进行得更容易些的有益的事情。

然而，并不是所有人在使用手机时都能把握好这个“逃避”的度。

先不说家长们最担心的，孩子沉迷手机游戏的常见问题。即使是成年人，面对手机的诱惑，也无法幸免。

我有一个朋友，自从找不到工作窝在家以来，每天做得最多的事情就是看手机、玩手机。

不过，他并不是摆烂躺平不上进，而是想通过这样的方式来堵住内心的痛苦。

他跟我说，很清楚自己的心理现在处于亚健康的状态，快要被失业的焦虑和恐惧折磨得透不过气了。如果不看手机，用这样的方式转移自己的注意力，可能自己就要撑不住崩掉了。

其实，看手机对他来说也并不是快乐的，只是能够让自己和痛苦保持距离，让生活变得可以忍受一些。

相信我们都曾经有过，用看手机的方式来防御情绪的体验。无论是在尴尬的时候拿起手机假装在看，还是在极度痛苦的时候让手机帮自己抽离出来，不得不说，这确实是一种短期有效的方法。

然而，手机在一味帮我们承接情绪的同时，似乎又让我们在回归生活、面对挑战上越来越举步艰难。

这让我不得不发出一个疑问——手机，究竟是让我们的生活过得更容易了，还是更难以忍受了呢？

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一项发表在《Psychonomic Bulletin & Review》的研究发现，对手机依赖程度与延迟满足能力、冲动控制能力均呈负相关，与奖赏敏感性无关。

也就是说，当我们越来越依赖手机的时候，我们的延迟满足能力和冲动控制能力也会越来越差。

当手机越来越多地进入我们的生活，成为一种主要的防御手段，我们便会变得越来越难拒绝诱惑，从一开始的控制手机，变成逐渐地被手机所控制。

相信对许多人来说，手机都是一个安全圈，动动手机，就能给我们带来满足和刺激感。可我们很少愿意花时间去正视，这些奶头乐背后给我们带来的代价。

在过度使用手机的过程中，其实我们是会发生退行的。

所谓的退行，就是指我们会越来越倾向退回到孩童时候，放弃成人处事原则和方法，来回避现实、摆脱焦虑。

最原始的一种退行方式，便是幻想。鸵鸟把头埋在沙子里，认为自己看不到危险，危险就不存在了；而这本质上，和我们用看手机的方式回避现实世界的痛苦，并无二致区别。

对于一个婴儿来说，它必定是需要一个妈妈的。而此时充当妈妈角色的，却是手机。

我们会和手机发展出一种原始的依恋关系，当使用手机的时候，可以给予我们短暂的安全感，帮助我们缓解压力。

可就像婴儿离不开母亲一样，当我们再和手机分开时，便会在我们原本的那些近乎爆炸的情绪上，叠加上更多的焦虑和不安。退行成为心理上的婴儿的我们，会慢慢地失去照顾自己的能力。

当手机是工具时，或许能够帮助我们过好生活；然而，当它成为我们的心理母亲时，我们会不停地依恋它、迷醉于幻想，更加难以回到一个成年人的位置上，面对现实的生活。

所以说，在手机下忍受一时的生活，只会让生活变得更加难以忍受。

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那么，当我们已经使用手机到一个接近退行的阶段时，应该怎么帮助自己呢？

我想，我们首先要做的，是去充分地理解自己，而不是责备自己对手机的依赖，而激发新的焦虑。

选择手机作为依恋对象的我们，或许在现实世界中也缺乏有温度关系的支撑。我们通过这样的方式来让自己好受一些，虽然获得的是适得其反的结果，但这并没有什么值得责备的。

我们要清楚，这只是我们想要帮助自己穿过痛苦，为活下去所作出的一些努力。我们的这份决心是值得尊敬的，现在需要的，只是对自己更加切实有效、而又不会伤害自己的新方法。

除此之外，我们可以为自己做的，便是为玩手机寻找一个新的事情予以代替。

禁止手机并不是那么简单的事情，我们内心产生的需要的存在提醒着我们，在我们心智中处理情绪或挫折的能力是有缺陷的，而这股冲动不会仅仅因为我们停止了这样的行为就消失。

所以最好的方法，不是堵住瓶口。而是把水倒在新的杯子中。对于轻度依赖手机的朋友，可以尝试用户外活动或散步、跑步的运动方式，来释放这份能量。

在与大自然或环境接触的过程中，我们将会与现实产生连接，获得一种不需依靠幻想且稳定常在的安全感。

对于中重度的朋友而言，或许需要一定的外力才能够得以改变。

这时候，我们需要及时寻求专业人士的帮助。与有经验的心理咨询师开始一段咨询关系，会是一个步错的选择。

因为看手机这个行为的本质，是替代了我们内心无法正常工作的一些功能。在咨询的过程中，咨询师可以充当我们的那些功能，帮我们转化、消解庞大且复杂的情绪。

更重要的是，我们能够通过与咨询师的工作，重新掌握帮助自己消化情绪和挫折的能力，恢复心智中缺陷的那部分功能。

最后

如果你想借助手机更好地生活，却变得更难忍受生活；如果你正困在过度使用手机的恶性循坏中；我们不会简单地叫你放下手机，因为我们知道，你不是不想，而是做不到，那对你而言并不容易。

选择逃避是可以的，但如果你依然痛苦、甚至更加痛苦、而这并不是你想要的话，请和身边的人说出你的困难，也欢迎你和我们说出你的困难。

我们希望能够帮助到每一个在困难中不知所措的你。

文/红树林心理咨询机构 一条西流