快乐，是我们所有人追求的情感，它是生活中最美好的体验之一。但如今，焦虑、抑郁、空虚等情绪问题似乎在社会中变得普遍。

外在生活看起来越来越美好，但我们的内心却越来越不容易感受到快乐。

01 什么是快乐呢？

从心理学的角度，快乐是一种主观的情感和体验，通常伴随着积极的情绪和愉悦感。它是个体对生活中积极、愉快、满足和幸福的感受，是对自身状况和周围环境的积极评价和满足感。

快乐是一个复杂的综合体系，是多层次的，它可以是瞬间的、短暂的，也可以是持久的、稳定的。

个体的快乐体验受到多种因素的影响，包括基因性格、成长环境、人际关系、自我认知、社会文化等，这些要素相互作用，共同促成了快乐的情绪状态。

有些人更容易感受到快乐，而有些人可能更容易陷入负面情绪，我们可以通过对快乐的理解，学习应对生活中的挑战，每个人都可以提升自己感受快乐的能力。

02 快乐的三个层次

快乐可以分为感官快乐、情绪快乐和精神快乐三个层次，每个层次涉及不同的感知和体验。

第一层：感官快乐

也就是“快感”，当我们跟随感官的冲动，刺激你的眼、舌、耳、鼻、性、皮肤等，会感觉到一种很原始的快乐。

包括吃好的、喝好的、睡好的、熬夜追剧、旅游看风景、游乐场玩、烟酒茶咖啡等，都能让我们感受到快乐，但这些快乐是短暂的，一旦需求得到满足，快乐就会消失，因此，感官快乐并不是真正的快乐，而是一种暂时的快感。

第二层：情绪快乐

情绪快乐通常来自情感层面的满足，比如被关爱、被支持、被尊重、被理解；自己的焦虑、愤怒、恐惧等情绪被安抚等。

这些快乐相对于感官快乐更深刻，能提升我们的自我价值感和生命体验，但也会随着时间和环境的变化而改变，需要我们有一定的情绪管理能力和社交技巧。

第三层：精神快乐

就是精神层面的愉悦感，精神快乐通常来自内心层面的满足，读一本好书、帮助他人、个人成长等，会感觉有成就感、意义感、存在感。

心理咨询师通常会有这样的体验，尽管心理咨询的过程很不容易，要有很多的学习培训、读很多的书、无止境地自我成长、帮助内心感受到痛苦的人，因为精神的快乐而承受过程的艰辛和煎熬。

精神快乐的源泉在于内心深处，因此只有通过不断地自我探索和成长才能获得，同时这些快乐是持久的，不会随着时间和环境的改变而改变。

当我们焦虑痛苦的时候，可以通过吃喝玩乐排解，寻找感官快乐；可以找人倾诉，照顾自己的情绪，获得情绪快乐；也可以在直面痛苦，领悟痛苦带给我们的意义，痛苦就得到了升华，而感受到精神快乐。

03 为什么我们不容易感受到快乐？

物质世界的丰富达到了前所未有的状态，我们也拥有前所未有的舒适和便捷，但体验快乐似乎变得越来越困难，我们很多人处于卷又卷不赢，躺又躺不平；活又活不起，死又死不了的状态。

我们可否静下心来，问问自己：我的快乐哪去了？我认为当今以下几个因素，正悄悄夺走我们的快乐。

1、快感的过度满足

有节制地获得快感，我们才会收获快乐，如果过度地满足快感，长期就会产生危害。

比如说，吃得太多，那长期就会损害身体健康，比如很多人有三高，生命健康处于危险中；沉迷游戏、刷短视频，长期就会让我们对现实生活失去客观的理解，从而伤害我们的现实生活。

哈佛大学哲学系教授罗伯特·诺齐克有个著名的思想实验，叫做“体验机”，这台机器可以让人即时体会到各种各样的“快乐”，只要把不同的电极接入大脑，人就可以“真实”感受到快乐。

比如品尝美食的快乐、声色光影的感官愉悦；也会有更高级的快乐可以选，比如功成名就的快乐、发明创造的快乐，或是思考的快乐……总之，一切快乐都能通过这台“体验机”满足，让人梦想成真。

如果是你，你愿意接入这台机器吗？

如果真有这样一台机器，我是不愿意接入的。生活有苦有甜，有快乐有悲伤，有光明有黑暗，因为有黑暗，才让光明显得珍贵；因为生命有限，所以才显得珍贵。

2、互联网对我们快乐体验的影响

互联网给我们的生活带来了极大的便利，让我们的生活丰富多彩，我们从中感受到快乐和满足。同时因为网络使用引起的关系冲突也越来越普遍，特别是亲子冲突，手机的使用甚至变成了亲子之间的战争。

互联网上的信息像浩瀚的海洋，让我们的垃圾快乐时间增多，沉溺其中，看到太多虚假的生活，导致我们内心浮躁、迷茫、无助。

过量的信息也会造成我们过度思考，从而感受到更多的压力，人们对于信息的处理速度实际上是有限度的，我们休假时，去山里、去海边，感受到放松，并不是城市有多压抑，而是周围的信息变少了，我们的任务变少了。

互联网的内容，特别是新闻事件，比如刚刚闭幕的奥运会，也容易唤起我们的情绪，我们的大脑也自然而然地就会去工作，大脑在不自觉当中，去吸纳和处理互联网上无限的信息。

互联网上看到别人生活的丰富多彩，会感觉自己生活的单调和匮乏，从而对生活失去信心和希望。

通过互联网，我们知道的太多，但能够做到的又太少，被垃圾快乐淹没，从而导致情绪和精神快乐的匮乏，产生无能和无助感，被动躺平，心理学上有个词叫“习得性无助”，在这样的状态下，是很难感受到快乐的。

3、对快乐的不合理认知

快乐是一种情绪体验，会带给我们愉悦感受，我们喜欢这种感受。但快乐只是本能情绪中的一种，除了快乐，我们还有悲伤、愤怒、恐惧等本能情绪，这些情绪会带给我们不舒适的体验，甚至让我们痛苦，我们不喜欢这些情绪。

身边人喜欢快乐的我们，我们的快乐会感染他们，他们也会快乐。面对我们的不快乐，身边人也会不快乐，有些人不知道如何面对我们的不快乐，有些人甚至无法忍受我们的不快乐。

在一次团体咨询中，有个学员不敢表达自己的不开心，害怕会伤害到其他成员，结果是她处于不开心的状态。在她的成长过程中，不开心是会被妈妈骂的，所以养成了隐藏不开心的习惯，但这些不开心会堆积在她的内心，慢慢她很难感受到快乐。

在祝福语中，我们彼此会祝福对方平安快乐，这是一个美好的祝愿。在我们的潜意识幻想中，也认为自己是快乐是我们想要的，不快乐是需要被摒弃的。

生活是复杂的，变化无常的，“喜怒哀乐悲恐惊”是我们情绪对外界事件的适应性反应，如果有一直被快乐围绕的幻想，则可能让我们不容易感受到快乐。

4、人格特质对快乐感知的影响

人格特质影响我们对快乐的感知，对人格特质的研究很多，各类人格测试也很多。

希波克拉底最早对人的气质做了分类和分析，他认为人体内有四种液体，即血液、黏液、黄胆汁、黑胆汁。这四种液体在人体内的比例不同，形成了四种气质类型，即：多血质、胆汁质、黏液质、抑郁质。

卡尔·荣格将人格划分为外向与内向、感觉与直觉、思维与情感、判断与知觉等维度。当下流行的MBTI就是把人格分为十六种类型。

抑郁质和INFP倾向的人敏感悲观，不容易感受到快乐。

5、受害者心态对感受快乐的抑制

感受到自己是受害者，处于委屈、仇恨、愤怒中，会抑制我们对快乐的感知。

觉得父母不够爱自己、不理解自己，总是诸多要求；工作不好，抱怨环境不好、老板不好；伴侣关系不好，认为都是对方的问题；亲子关系冲突，抱怨孩子是来讨债的，害得自己这么辛苦；感觉周围一切事情都不顺心，老天总是跟自己作对；总能找到无数理由认为是他人或者外界的错……

受害意味着，停留在受害者心态的牢笼中，其实潜意识中认为这样无需负责，可以维护自己的自恋。

我有一个抑郁来访者，我们谈到可否为自己的境遇负责任，他条件反射式地说：不，我不要为自己负责任。他有自己的人生理想，但通过自己行动，达成自己的理想要付出艰辛的努力，其实他不确定自己努力是否能够实现自我理想。抑郁，就成了维护自恋的工具。

04 如何获得快乐体验？

请大家想一想，哪些事让你感到真的快乐？哪些事又只是为了欲望的满足？如何获得真正的快乐呢？

01 找到让自己体验到快乐的生活方式

关注自己，留出时间了解自己；多和相互喜欢的人在一起；找到自己感兴趣的事情，投入其中，享受其中的乐趣。

比如养宠物，在一次团体咨询中，谈到宠物，大家都说宠物可以提供很好情绪价值。

走进大自然，大自然中充满着生命力，对我来说，走进有山有水的地方，可以让我充满力量，看日出日落，天空变幻，心中充满感动和愉悦。

欣赏艺术品或其他美好的事物，都能让自己感到幸福和快乐。 每天记录快乐时刻，回顾这些记忆时会带来满足感和幸福感.......

找到适合自己的方法，并将它们融入日常生活中，让自己保持充沛的活力，体验生命中点点滴滴的快乐。

02 接纳生命中发生的一切

接受自己的优点和缺点，不刻意追求完美，让自己更放松。

接纳生活中的不如意，打不死我们的，都会使我们变得更强大。如果我们能够忍受生命加诸我们的一切，我们就能够生活得更快乐。

原谅伤害我们的人，及时向我们伤害过的人道歉，避免仇恨、愧疚等情绪造成的内耗。接纳生命中的一切，对生命发生的任何事情，无条件地说“是”。

放下不能改变的，改变能够改变的。放下是心情，改变是行动，“尽人事，听天命”。

03 提升对生活的掌控感

有节制地使用互联网，减少网上无关信息的关注，如果互联网是浩瀚的大海，我们需要学习如何在其中游泳，并获取自己想要的资源。

设定目标，设定一个明确的、可实现的目标，并为之努力奋斗，实现目标后，会给我们带来成就感和快乐感。

心理咨询中经常遇到来访都无法达成设定的目标而感受到挫败和无能，目标是需要我们行动的，如果不能达成，我们就需要确认自己的能力边界，调整目标，确保自己能够通过行动完成任务。

04 投入真实的情感互动

与亲朋好友建立深刻的人际关系，分享喜悦和爱，可以带来深度的快乐。

培养感恩之心，感恩是深度快乐的基石。每天花一点时间思考感恩之事，可以让您更好地欣赏生活中的美好。

05 追求个人成长

增加自我满足感，挑战自己，设定挑战性的目标，以提高自尊心和自信。学习新技能、探索新领域，或者寻求精神成长，都可以增加生活的意义感。

凡是可以让我们的能力完善与增强的东西，就能获得真正的快乐。为自己做选择，并为自己的选择负责任。

06 寻求专业的帮助

当感到不快乐或者有困难时，寻找专业人士的帮助，可以让我们对自己、对他人、对世界有更多的了解、反思、理解，更好地为自己的生命承担责任，真切地体验自己的喜怒哀乐，每一种情绪都是我们生命的表达。

我们来个小游戏吧，如果快乐可以0-10分评估，你认为自己的快乐是多少分呢？

不管你得出什么答案，

我都想说：其实不快乐，很正常。