在我的感觉中，绝大部分人对容貌是有不自信的，我自己也是。

中青校媒面向全国2063名高校学生就容貌焦虑话题开展的一项问卷调查结果显示，59.03%的大学生存在一定程度的容貌焦虑，女生中度焦虑的比例（59.67%）高于男生（37.14%）。

过去大多女性更在意自己的容貌，当下男性，特别是年轻的男性也开始在意自己的外貌。

所以，容貌焦虑话题最近得到了广泛关注和讨论，整个社会倾向于把颜值放在非常重要的位置，特别是纸片人和二次元文化的兴起，相机美颜功能的广泛使用，相较之下，真实的容颜相形见绌，现在没有美颜滤镜就无法面对自己。

对于真实颜值的恶意凝视逐渐催生了对自我容貌的质疑，甚至有“颜值代表正义”“靠脸就可丰衣足食”“没有好看的皮囊，谁会来关心你有趣的灵魂”的扭曲价值观，心理内核不稳定的青少年更容易产生自卑、焦虑、抑郁等不利于心理健康的现象。

最近脱口秀冠军付航的段子也是有关容貌焦虑的，在我看来他是一个很帅气的小伙子，青少年时期因为皮肤黑而自卑，他学习尊重并接纳自己，最终克服了容貌焦虑，实现了自我超越。

01 为什么会有容貌焦虑？

容貌焦虑是一个复杂的社会现象，它涉及多个层面的心理动力：

1、社会比较理论

在社交媒体高度发达的今天，人们经常在网络上看到精心编辑和修饰过的形象。这种不断的社会比较导致许多人感到自己的外表不够完美，从而产生焦虑。

社交媒体上的完美瞬间加剧了这种焦虑感，因为人们往往只能看到他人精心挑选的经过反复美化的内容。

我有一个男中学生来访者，因为自己皮肤黑而感觉自卑，以我的审美他是非常难得的有男子汉感觉的男孩儿，185公分，体型健壮，很有力量感和时尚感。

但当下女性的审美偏中性，他觉得没有女生会喜欢自己而感觉焦虑，因为喜欢上一个女孩儿同时觉得自己不配而惶惶不可终日，甚至不愿意回到学校。

2、家庭和文化环境

家庭和文化背景对个体对外貌的看法有着深远的影响，从小被教育认为外貌是评价个人价值的重要因素的人，成年后更可能对自己的外貌感到不安，这种观念可能根深蒂固，难以改变。

我有一个来访者，大家都觉得她长得很漂亮，她却认为自己长得很丑，因为小时候她经常听到妈妈夸哥哥长得帅，可惜女儿没有哥哥帅。

在她的感觉里自己是不好看的，不敢跟帅气的男孩儿谈恋爱，朋友们认为她的男朋友外貌上严重跟她不匹配。

3、自我认知和自尊心

个体的自我认知和自尊心水平也会影响容貌焦虑，如果一个人对自己的能力、性格或情感价值有高度的自我认同，他们可能对外貌的焦虑感较低。

反之，如果一个人对自我评价较低，可能会过分关注自己的外貌，以期获得他人的认可和正面评价。

青少年时期是关注外貌同时也重视学业的阶段，如果学业不满意，也影响到青少年对自我形象的感知，而感受到容貌焦虑。

我有一个青少年来访者说，我不会跟真实的人谈恋爱，因为亲密相见会破坏彼此心中的美好形象。

4、社会审美凝视进入消费社会

在许多文化中，外貌被视为评价一个人是否成功或受欢迎的主要标准，这种压力导致许多人不仅在镜子前花费大量时间，还可能寻求各种方式来改善自己的外貌。

特别是当社会审美凝视进入消费社会，其背后的消费文化便起到了整体性的影响作用。

脱口秀演员小鹿关于整形的段子，充分表达了消费需要对外在美提出的夸大性需求，诱导我们产生容貌焦虑，从而在所谓的美上过度消费。

容貌焦虑是一个多因素共同作用的结果，涉及社会比较、家庭文化、个人自我认知以及社会对外貌的过度关注等多个层面。理解和处理容貌的心理动力，有助于我们正视并超越容貌焦虑。

02 如何正视并超越容貌焦虑？

正视容貌焦虑是一个涉及自我认知和心理健康的重要问题。

① 认识自己，悦纳自我

了解和接受自己的不完美是缓解容貌焦虑的第一步。

认识到容貌是个人特征的一部分，好的容貌或许是加分项，但不能决定个人的价值。

我们应该审视自己对于美的定义，看看是否只是来自外部的标准和期望，而非自我内在的价值和认知。不断认识并接纳真正的自己，自主地塑造自己的形象，展示出真正的自我。

按照正态分布的原则，审美上大部分人外貌差异不大，很漂亮或很丑的人都是极少数。接纳自己容貌外形的平凡，塑造自己的独特性。

② 提升自尊，塑造自信

建立积极的自我形象，不仅仅依赖于外在的容貌，我们可以尝试将注意力放在自己的兴趣爱好、性格特点和其他个人特质上，以发现自己的独特之处，从而更好地认识自己和提升自我价值。

当人们真正被一个人周身散发出的内在涵养和气质所吸引，谁还会在乎外貌呢？

③ 理性看待舆论

社交媒体上充斥着各种审美标准，但每个人的美都是独特的。

我们需要认识到社会审美和身体标准的变化是不断变化的，没有一种固定的“完美身材”或“完美容貌”，学会批判性地分析网络上的信息，不盲目跟风，少交智商税，保持自己的审美和价值观。

④ 减少对身体形象的比较

比较自己与他人只会加剧焦虑，尝试专注于自己的优点和成就，而不是过分关注外貌。

可以通过记录自己的进步和成就来建立积极的自我形象。

⑤ 积极寻求专业援助

如果容貌焦虑严重影响到日常生活，请寻求专业的心理咨询帮助。

特别是青春期阶段，自我认识混乱不稳定，专业的心理咨询师可以帮助我们更好地认识并理解自己，提供有效的应对策略和工具，帮助我们处理不合理的容貌焦虑情况。

真正的美是多元化的、是包容的，每个人都是独一无二的存在。

我们没有必要为了迎合别人的审美而否定自己，尤其是通过一些可能会导致自己失去健康的方式去改变自己，自我接纳和自我肯定的自己才是最美的自己，这种美是内在的，并且时间可以成为我们的朋友。

文/广州红树林心理咨询中心 尤红