广州心理咨询手记：怎样让你的心理咨询获得最想要的效果

 

当您被心理问题所困扰的时候，能够主动寻求心理咨询师的帮助，这本身就是踏出了明智的第一步。因为您有勇气去面对自己的问题，并且选择了最能帮到您的专业人士。

接下来的第二步就是：要怎么样才能获得您想要的咨询效果呢？这时就需要您坦诚的和您的心理咨询师探讨您对咨询的需求和期待，一起商定咨询目标，采用最合适您需要的咨询技术和方法。

例如，如果您想要的就只是消除症状（例如您和异性谈话就紧张害怕的症状），而没有意向去探索深层次的无意识动力，那么，认知行为疗法可能更加适合您。认知行为疗法是结构化的，它有现实可行的具体目标，有一系列清晰明确阶段和步骤，有一定的时限，它关注的就是通过帮助来访者改变认知过程而改变令其痛苦的情绪和行为。一旦症状消除，咨询差不多就可以结束。所以，认知行为疗法对消除症状的效果比较明显，所需的咨询次数也比较少，是一种简短有效的咨询方法。但是，认知行为疗法并不去探索症状潜在的成因和无意识冲突，它解决的只是症状而非来访者真正的心理问题。

如果您想要的是深入地探索和了解自己（例如您为什么总是难以拒绝别人），修正自己的性格或者人格结构，那么精神动力学疗法也许更加合适。精神分析疗法注重的是探索来访者的无意识冲突，帮助来访者获得领悟和修通，使来访者能够修正原有的模式，更加自由地选择新的行为方式。等到来访者充分地理解了自己的核心问题，重新思考了当前人际关系和过去经历的关联，人格就能得到成长，咨询也可以结束了。但是，由于深入的探讨无意识需要大量的倾听和诠释，还要分析移情和阻抗，所以精神分析疗法的时限比较长，费用较高，它的步骤也没有认知疗法那样高度结构化。一句话，精神分析关注的是个体长期的人格重建过程，而不是短期的问题解决。如果您希望的是迅速消除症状而非关注人格的重建，那么精神分析疗法可能对您没有吸引力。

所以，从您对心理咨询的需求和期待出发，结合您的实际情况，选择最适合您的咨询方法，可能有助于让您的心理咨询获得你最想要的效果。