抱怨为什么会让人上瘾？——广州心理咨询

当你抱怨时，脆弱和无力的感觉会倍受怂恿。 持续的抱怨，会使软弱和无力感，伴随着渺小的感觉而日益增长。 

“抱怨”这个主题课的关键机会是，让我们去意识到: 抱怨是因为关系中的需求未被满足所表达出来的不满， 当我们能够停止抱怨的冲动时，更高的素质和能力会涌现出来。

探索：抱怨只会让你的处境更糟糕

抱怨是不悦的表达，你的不开心是因为你的需求得不到满足。抱怨也是你对造成你不满意不愉快的人或事的指责。

即使你的抱怨不那么明显，或已将它们合理化到社会可接受的程度，但这时你的抱怨是在用狡诈的力量，来加深你的软弱、依赖，甚至受害感。

同时，抱怨也阻碍你有更好的能力、更高的素质来解决问题。因此你的处境不但没有改善，反而随着抱怨加深而越来越困难。

觉察：学会去感受你当下的抱怨情绪

在你对亲密关系产生不满意和抱怨的时候，先问问自己：此时此刻，你希望从伴侣身上得到什么？其实，你所需要的，往往都是情绪上的事物。 

当你意识到自己在抱怨时，要及时提醒自己停下来，觉察自己，去感受自己当下的抱怨情绪。如果你能不把自己的需求强加在伴侣身上，你就能在自己内心找到你真正需要的事物，摆脱对被重视的需求，你能和对方沟通、分享的事情会更多。而不仅仅是停留在糟糕的抱怨中。

练习：不要压抑你的抱怨，对你的需求承担起责任

如果你在抱怨关于当下处境的一些具体问题，会是什么内容？ 请填写以下句子，可能会帮助你找到答案。

• 我的伴侣没有给我_________。

• 我的伴侣对我是这样的_________。

• 我不喜欢我伴侣总是_________。

• 我敢说当我伴侣_________时他／她就完全不考虑我的感受了。

抱怨总是和没有被满足的需求相关联，也就是注意力都集中在没有实现的需求上。简单来说，因为被爱、感到重要或者对归属感的需求是全人类的根本需求，如果这些中你的伴侣没有给予你，你就会抱怨。从以下角度入手，将前一个练习再做一次，这次请聚焦在未被满足的需求：

• 我的伴侣没有给予我_________

• 我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___  重要 ___  归属感_____

• 我的伴侣对我是这样的_________

• 我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___  重要 ___  归属感_____

• 我不喜欢我伴侣总是_________

• 我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___  重要 ___  归属感_____

• 我敢说当我伴侣_________时他／她就完全不考虑我的感受了

• 我的伴侣没有让我感到（选择适用的全部选项）被爱___  重要 ___  归属感_____