这五个习惯可以帮助你从长远的角度培养满足感。

 

尽管我们希望我们的幸福关系能保持快乐，但证据往往指向相反的观点。但是，对所有关系来说，幸福和低满意度是注定的结果吗？你能做些什么来保护你自己的关系，使它不仅在短期内繁荣，而且还能超越？

 

坏消息是：大多数夫妻的满意度都在下降。

 

最早的研究显示了93对夫妇在结婚前10年的数据（Kurdek，1999）。关键的时间点似乎是在结婚的第一年，当满意度急剧下降，然后在第8年左右，当满意度再次加速下降的时候。(与没有孩子的夫妇相比，有孩子的夫妇往往会经历更大的衰退);

 

1999年从Kurdek获得的数据：考虑到我们的恋爱关系在我们生活中扮演的核心角色，这些趋势令人苦恼。但这并不一定是每对夫妻的轨迹。你能做些什么来扭转这一趋势，支持你自己的关系的幸福？

 

1、表现得好像你还在约会

 

有证据表明，感情行为从约会到结婚都有所减少，但对个人和夫妻的感情行为的好处是有充分证据的。随着岁月流逝，生活中各种各样的责任都在你身上，你可能很容易让一些事情发生，但是定期向你的伴侣表达你的爱意的潜在好处表明，你值得优先考虑。

 

2、在精神上把你的伴侣和积极的人联系起来，而不是消极的

 

在最近的一项聪明的研究中，McNulty和他的同事（2017）让参与者在一段时间内定期在电脑上观看他们的伴侣的照片。那些将伴侣图像嵌入到不相关的正面（与中性的）刺激中之后的人，会有更多的积极的自动伙伴联想，这预示了以后的满意度。

 

你对伴侣的快速、自动的态度是什么？如果你可以通过建立这些联系来建立积极的关系，那么从长远来看，你可能会更好。

 

3、找到并感到感激

 

研究表明，那些感觉和表达自己感激的人往往会有更高的婚姻满意度，他们的伴侣也是如此（戈登等人，2011）。这个想法已经为长期的关系做好了准备。这种令人谦卑的感恩行为可以被付诸实践，并可能每天对婚姻满意度的下降产生抵触情绪。

 

4、对你们的关系采取“接近”的态度

 

对关系维护的动机模型进行的新研究表明，那些以接近为导向而非回避型的人，为自己的成功做好了准备（Weigel，Weigel，&l阿拉斯加州，2017）。使用接近目标的人试图达到预期的结果，而不是避免不希望的结果。在一段关系中采取接近目标的方式与从事更有建设性的行为有关——开放、保证、积极——这些行为似乎能避免不满和幻灭。

 

5、识别外部压力

 

关系不是在真空中运作的，影响我们人际关系之外的压力会影响我们人际关系的质量（Neff&Karney，2004）。

 

这对你来说可能是一个熟悉的故事：当他或她的工作压力开始时，你的伴侣在与你共度美好时光的时候精力更少，感情更少，或者喜怒无常。如果我们认识到这些压力源的来源——也就是不是我，而是工作，然后我们可能会更有同情心，对伴侣的行为做出更积极的归因。

 

总而言之：我们能做的很多工作都是为了保护我们的关系，而这与我们对伴侣的态度有关，这也就转化为关系维护行为。