敏感的我，该如何融入纷扰的世界？-广州心理专家

如何缓解压力？长期睡眠不足的危害有哪些？睡眠质量不好怎么办？

网友问答：

晚上睡觉特别敏感，没有关灯不能睡，也不能听到一点的杂音。但是因为还在学校生活，在宿舍的话有一个人特别能熬夜，属于日夜颠倒吧，晚上平均都是1点才睡，有时候考试学习能到两三点。但是我属于不关灯无法入睡，所以就每天都身心俱疲惫，哪怕挂了床帘，但还是会透光，有一点的光都很敏感，也想过要戴眼罩和耳塞睡，但是不习惯就还是没用。我是一个希望每天可以12点就休息的人，很害怕熬夜带来的伤害。以及第二天都会有早课，需要早起。晚上睡不好，第二天精神状态就不好。所以现在就会每天也很难入睡。但是也无法跟她沟通。所以现在就想改变自己的心态，想让自己更好的入睡。如何缓解压力？长期睡眠不足的危害有哪些？睡眠质量不好怎么办？

广州情绪管理个人成长咨询师张显云答：

这个没有关灯，有一点杂音，就无法睡觉，是一个表面的现象，我就这个表面现象，简单说一说自己的理解。

外界不关灯、有杂音，是一个现象。在宿舍里，与其他人同住，这些状况的发生的确难以避免。如果那个宿舍里，晚睡熬夜的人的确开灯太久，你是否可以与她沟通协商呢？对于这个人，宿舍里其他同学，对她是什么反应呢？

你说，“但是也无法跟她沟通”， 是什么原因呢？如何缓解压力？长期睡眠不足的危害有哪些？睡眠质量不好怎么办？

当我们对这个世界没有一些可控感的时候，我们是会有一些失控感的，有失控感的时候，你可能想要去控制一些事物，而有时当你发现，自己基于一些原因没去和人沟通，而外界无法被自己所影响、控制，却没有办法接受自己这样一个状态的时候，就易焦虑不安，难以平静入睡。

更有针对性的解读，需要具体看，外界灯没关、有杂音的时候，你内心在想什么，你的感受是什么。然后你需要了解自己睡前想了什么，你对自己的深层感受是怎样的，才能更好地去解决这个问题。

张显云

广州红树林心理咨询，国家二级咨询师

擅长方向：人际关系、情绪管理、情绪困扰、

焦虑、抑郁、强迫、恐惧情绪障碍处理。

过于有自卑感、自恋感、分裂感、失控感等心理状况的调整。

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