抑郁焦虑

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抑郁可以看书自助吗?

来源:红树林    作者:梁侨辉    发布时间:2019-10-01
可以(全文完)
对于绝大多数人而言,即使没有得抑郁症,也一定体会过抑郁情绪。所以对于广大人民群众来说,了解抑郁,学习如何面对抑郁,是非常有必要的。


如何了解抑郁和学习面对抑郁呢?一个很好的途径是阅读,阅读关于抑郁的自助类书籍。通过阅读抑郁自助类书籍,达到以下3个目标:


1、了解抑郁,抑郁是什么?Ta是如何来的?对人有什么影响……


2、了解应对抑郁的身心技术,比如认知调整、正念、自我安抚……


3、身体力行地用这些技术来帮助自己


阅读本质上是一种自救,一个人感觉自己抑郁了,ta尝试通过阅读帮助自己。其实归根到底,各种求助,去医院找医生寻求药物治疗也好,去心理咨询中心做咨询也好,都是自救。虽然看起来是医生在开药,咨询师在提供咨询,但是这都有一个前提,就是那个抑郁的人自己在寻求帮助,也就是自救。所以呢,抑郁不可怕,可怕的是不愿意自救。


回到阅读自救上面,在这里给大家推荐几本适合抑郁的自助类书籍。



《伯恩斯新情绪疗法》

抑郁可以看书自助吗?




《伯恩斯新情绪疗法》是一本CBT(认知行为治疗)自助类读物。


60-70%抑郁患者经过了CBT治疗之后产生了良好的变化。而CBT又是一种非常结构化的技术流疗法,所以可以通过书本教给我们。


思维决定情绪,如果我们学会觉知思维,调整思维,抑郁自然就会改善咯。因为是写给广大人民群众看的,所以非常通俗易懂,而且书里面还有很多表格和练习,只要跟着做就行,非常实用。



《穿越抑郁的正念之道》

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《穿越抑郁的正念之道》是一本MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy,正念认知疗法)的自助类书籍。


MBCT是一种结合了认知疗法与正念的新疗法。为什么CBT这么有效,还要开发一种新疗法呢?


因为CBT确实对于缓解抑郁非常有效,但是禁不住抑郁容易复发啊,每复发一次,都会增加再次复发的几率,以前经历了3次复发几乎等于会一直复发了。抑郁的复发也是很多抑郁患者头痛的问题。


不过现在不用慌了,MBCT可以预防复发,即使对于复发了3次的病人,依然可以将再次复发的机会减少一半,就问你一句6不6?既然预防复发都能够做到,自然也能对于一般人群起到预防的作用啦,所以没有抑郁症的人也可以看看的,有病治病,没病强身。


《转化抑郁:用创造力治愈心灵》

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抑郁的人总是会想到死亡,甚至会自杀。


《转化抑郁》的作者有一个新颖的想法,你可能不是真的想死,而是想要转化,通过死亡-重生,成为新的自己。但是很显然如果你真从高楼跳下去是达不到这个效果的,只是真的凉凉而已。


所以我们可以通过象征性的创作来进行转化,本书作者戴维.H.罗森就带着他的来访者通过绘画进行了这个过程,你在书中可以看到4位来访者的转化过程,相信你也能从中看到希望,并开始你自己的转化之旅。


推荐就到此结束了,接下来是大家的自救时间了。祝好!