可以（全文完）
对于绝大多数人而言，即使没有得抑郁症，也一定体会过抑郁情绪。所以对于广大人民群众来说，了解抑郁，学习如何面对抑郁，是非常有必要的。

如何了解抑郁和学习面对抑郁呢？一个很好的途径是阅读，阅读关于抑郁的自助类书籍。通过阅读抑郁自助类书籍，达到以下3个目标：

1、了解抑郁，抑郁是什么？Ta是如何来的？对人有什么影响……

2、了解应对抑郁的身心技术，比如认知调整、正念、自我安抚……

3、身体力行地用这些技术来帮助自己

阅读本质上是一种自救，一个人感觉自己抑郁了，ta尝试通过阅读帮助自己。其实归根到底，各种求助，去医院找医生寻求药物治疗也好，去心理咨询中心做咨询也好，都是自救。虽然看起来是医生在开药，咨询师在提供咨询，但是这都有一个前提，就是那个抑郁的人自己在寻求帮助，也就是自救。所以呢，抑郁不可怕，可怕的是不愿意自救。

回到阅读自救上面，在这里给大家推荐几本适合抑郁的自助类书籍。

《伯恩斯新情绪疗法》

《伯恩斯新情绪疗法》是一本CBT（认知行为治疗）自助类读物。

60-70%抑郁患者经过了CBT治疗之后产生了良好的变化。而CBT又是一种非常结构化的技术流疗法，所以可以通过书本教给我们。

思维决定情绪，如果我们学会觉知思维，调整思维，抑郁自然就会改善咯。因为是写给广大人民群众看的，所以非常通俗易懂，而且书里面还有很多表格和练习，只要跟着做就行，非常实用。

《穿越抑郁的正念之道》

《穿越抑郁的正念之道》是一本MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，正念认知疗法）的自助类书籍。

MBCT是一种结合了认知疗法与正念的新疗法。为什么CBT这么有效，还要开发一种新疗法呢？

因为CBT确实对于缓解抑郁非常有效，但是禁不住抑郁容易复发啊，每复发一次，都会增加再次复发的几率，以前经历了3次复发几乎等于会一直复发了。抑郁的复发也是很多抑郁患者头痛的问题。

不过现在不用慌了，MBCT可以预防复发，即使对于复发了3次的病人，依然可以将再次复发的机会减少一半，就问你一句6不6？既然预防复发都能够做到，自然也能对于一般人群起到预防的作用啦，所以没有抑郁症的人也可以看看的，有病治病，没病强身。

《转化抑郁：用创造力治愈心灵》

抑郁的人总是会想到死亡，甚至会自杀。

《转化抑郁》的作者有一个新颖的想法，你可能不是真的想死，而是想要转化，通过死亡-重生，成为新的自己。但是很显然如果你真从高楼跳下去是达不到这个效果的，只是真的凉凉而已。

所以我们可以通过象征性的创作来进行转化，本书作者戴维.H.罗森就带着他的来访者通过绘画进行了这个过程，你在书中可以看到4位来访者的转化过程，相信你也能从中看到希望，并开始你自己的转化之旅。

推荐就到此结束了，接下来是大家的自救时间了。祝好！