抑郁焦虑

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如何缓解父母的考前焦虑?

来源:红树林    作者:红树林    发布时间:2019-10-15

问:

中考在即,我的孩子学习成绩比较波动。我肯定是希望他可以考上重点的公立学校。但感觉他没有太大的学习动力,态度上不紧不慢,似乎没有一点竟争意识。作为妈妈,我真的非常的焦虑。为什么要努力拼搏的道理已经老早和他讲了,作业上的问题我也不懂所以没能力帮助他,请问怎么办?

答:

听到这个妈妈的问题,我猜你一定是一个很关注孩子的妈妈,你非常的紧张他的前途,你希望他可以通过自己的努力考上一流的学校,让孩子可以享受到一流的学习环境、师资和学习氛围。这个想法本身非常好也是值得支持。遗憾的是:你感觉这个目标和孩子的行动不太匹配,你在旁边着急又使不上劲,难免会感觉非常的焦虑。


首先我们尝试理解一下焦虑,它是一种起警醒功能的感觉,它的出现不一定是坏事,它有部分的功能其实在提醒你:在你的期待和现实中存有差距,它需要你去做一些探索和调整。所以,当你感觉焦虑的时候,你可以对自己这种感觉回应说:哦,谢谢你的提醒,我收到了,我会做调整的。当你对待焦虑第一步是回应它肯定它:我看到你了。而不是否认、抗拒、回避的时候,焦虑感会慢慢降温。


当我们尝试和自己的焦虑,保有一定的距离的时候,我们才有空间去思考,什么导致我焦虑了。有很多陷入焦虑中不能自拔的家长,多是因为没有觉察到:哦,焦虑只是我的一个情绪而已。他们可能被焦虑的情绪淹没了,整个人和情绪融合在一起,没有了思考的空间和能力。当我们去思考什么引发自己的焦虑的时候,或许我们就能找到引发焦虑感觉的核心问题,理清边界,从而走出焦虑。


解决焦虑的核心问题大致有以下几点:


一、仔细讨论和确立目标

要考重点学校是家长的,还是孩子的目标?毕竟要考上重点学校,需要付出的努力会比考一般的学校要更多,孩子是否知道也愿意为此付出代价。(玩耍的时间更少,承受的压力更多)


是否存在有不切实际的目标?(如果孩子被动地接受家长的目标,并没有内化为自己的目标,那他的内在可能有阻抗,或者也不会有属于自己的动力)当这个问题没有被充分的讨论清晰就迫不及待的为孩子提供各种各样的补习班和练习题,其实是没有太大的帮助。反而是浪费了金钱和时间。



二、讨论如何达标

如果确定考上重点学校也是孩子的个人目标的话,那我们可以尝试跟他沟通一下:


至今为止让他没有太大的学习行动力的障碍是什么?


在父母可提供的有限资源里,他需要什么样的资源帮助他克服这些障碍?


家长也可以分享自己的想法,邀请他去一起讨论和思考。讨论和试错,本身也是一个很好的学习的过程。


有关以上问题的思考和决定的过程就是一个启动内在动力的过程。当家长被自己的焦虑去推动行动,主动的去帮他寻求方法的时候,就会把他的这个启动内在动力的过程给毁掉(替代)了。



三、拓宽优秀的定义

如果家长把评判孩子是否优秀,只局限于学习成绩上,那真的是对优秀的一种浅薄的理解。人们可能是忘了,学习的机会其实是无处不在的,在生活的点点滴滴。一个人是否足够优秀,并不是只体现在平面的考试结果,一所名牌中学的头衔。它更多的体现在当一个人遇到困难、遇到挫败的时候,他是否有反思的功能,有弹性有创造力地去承担的能力。而在这个过程里面,父母所起到的作用就是:很真实的跟孩子在一起。当你焦虑的时候,你可以一边拥有你的焦虑,坦诚你的当下感觉,并且继续拥有不被情绪淹没的智慧。这个过程也让孩子体验到:生活其实并不是每时每刻都必须是一帆风顺的,一定会有各种各样的挫折、障碍,当这些困难来临的时候。孩子能感觉到家长的理解支持,其实是最大的一种心理补给。作为孩子,对成为更优秀的自己是充满着希望的。如果家长没有办法去涵容自己的焦虑,让情绪泛滥,甚至波及到孩子,那孩子可能会需要花费很多的精力去回应或对抗父母的焦虑,这种情况对他的学习不但没有帮助更是有害的。



、打破完美妈妈的幻想和自虐的捆绑

有些家长,会在无意识当中,把孩子的成绩和自己的是否是好妈妈挂钩。甚至幻想用孩子的好成绩成为自己一个虚荣的奢侈品,其实是一种非常危险,没有界线的捆绑。在这捆绑中,其实是没有把孩子当做是一个有独立自主个性的人来尊重,似乎他只是一个可任意摆布的棋子。一旦孩子的成长偏离了预期的轨迹,有些家长就会产生罪恶感,认为自己做的不够好,为此抓狂自责难过。这些对自己高要求的妈妈,会期待自己是一个完美的妈妈,尽可能地让孩子在人生的每一步都是处于舒适、优越的状态。其结果就是剥夺了孩子受挫、试错的机会,这样的孩子长大之后,他的自恋自尊多数是非常的脆弱,受不了一丁点的挫折。所以我们不必成为完美的妈妈,我们只要做一个足够好的妈妈。而足够好妈妈的简要定义是:她贡献真诚的爱意和关怀,让自己成为一个安全的容器,允许孩子有独立的思考空间,能为自己人生目标掌舵。在这个过程中如果有收获喜悦,她就陪孩子一起开心,如果遇到障碍、困难和挫败,(说白了哪怕考试结果不如意的时候)她能以慈悲心共情孩子,陪伴他一起总结经验继续前行。如果家长不愿意放手,不允许孩子有试错的机会,那孩子是没有机会锻炼出由内而外的力量感。人生正是有不可控的前景,才能品尝到高峰和喜悦的珍贵。



五、寻找立体的、整合的、创意的解决方案

1)给孩子适当的放松空间,允许他选择自己愉悦的方式放空头脑,没有节制的填鸭式的学习方式其实是不利于拿高分的。


2)带他离开城市,到自然的环境中呼吸新鲜的自然能量。旅游,参加艺术团体和心理成长团体等。这些都会增加促进孩子身体里面的多巴胺的产生,会让孩子有更多的愉悦感,愉悦感会为学习提供好的动力。


3)陪伴孩子拓展锻炼项目,让他们有机会接触书本学校之外的世界(比如:做家务,照顾家人,做假期工,做志愿者……),可能有些家长马上会拒绝:我的孩子做作业都不够时间,怎么去体验别的东西呢?有这样观念的家长会为了让孩子专注的读书,把所有的家务活都包揽在身上。让孩子永远只盯着学习的这个目标。难免会让孩子对学习生厌恶情绪,一旦有了厌恶的情绪,学习效率就会明显的下降。

所以这个时候让孩子去体验不同的工作项目其目的,并不是为了赚钱。而是让孩子开宽视野,锻炼身体和心智,更有现实感,体验到学习的多元化,明了考试制度也只是其中的一种衡量标准。通往成长的路径有很多方式,当一个人的格局打开之后,应试的困难就不再显那么突显了。甚至有些孩子会从以前认为学习是最累人的事情,工作之后觉得学习的累比不上其他工作的累和枯燥,改善了对学习的不良情绪。



六、家长需要管理好自己的情绪

有些家长对自己的情绪不太敏感,甚至在没有觉察的时候会用情绪操控孩子。典型的句型就是:都是因为你不够努力,把妈妈惹生气。那孩子听到妈妈这么说,肯定不会感觉是受到激励的话,他会产生很多的自责和内疚,而这些负面的情绪,对学习进步的积极性只有打击并没有帮助。

那如果我没能管理好自己的焦虑,忍不住指责和催迫孩子怎么办?这个时候,你需要承认自己的局限性,求助好朋友或是专业的心理咨询师,给你有品质的倾听。让你的这些焦虑的情绪得以释放和缓解。把自己照顾好,成为一个快乐的妈妈,对孩子来说,无论如何都是一个非常好的心理背景。


以上所说的不能够概括到所有焦虑的核心问题及解决方案。如果感觉自己没有办法独立承担这些焦虑的感觉,寻找到专业的心理咨询师来共同讨论,相信会在这么重要的节点上,能够起到非常重要的帮助。


如何缓解父母的考前焦虑?