在成长过程中，很多性格敏感的人有过这样的经历：

老师或同学的一句话、一个神情就想好久，担心自己惹别人不高兴；

觉得别人不喜欢自己，很难交朋友，感觉被别人讨厌或排挤；

觉得自己很看重朋友，但是朋友好像不是很在意自己；

被老师或同学批评的时候，感觉很受伤、很羞耻、恨不得立刻从世界上消失，离开所有认识的人。

而性格过于敏感所带来的痛苦，绝对不会因为年龄增长就自己消失，它很可能会持续影响到以后在各种关系中的表现。

在职场中，性格过于敏感的人，总觉得领导不喜欢自己，也不太知道应该要怎么和同事相处，在工作压力大的时候，容易因为焦虑而失眠。

在人际交往中，经常不自觉地将自己的情况和别人比较，觉得自己总是不满意，在各方面（身材、体力、智力、人际关系、学习能力、工作能力、收入水平）都不理想；

在不得不参加聚会，或是去人多、过于吵闹的地方，会感到非常不舒服。

在亲密关系里：

容易感觉自己被伴侣忽略（不回信息，暂时联系不上）；

紧张、易怒，或是因为失望而用回避（草率分手）的方式来保护自己；

那么，面对性格敏感在各种关系中造成的困扰，我们能够做些什么呢？

  1  、首先要转变自己的一些观念，找到改变的动力

首先我们需要明确认识到的一点是：敏感其实是一种天赋。

可以体会到强烈的负面情绪，其实也就意味着可以体会到同样强烈的正面情绪。一个容易情绪低落的人，如果能够被正面地引导，也可以变成一个容易快乐，懂得享受生活中点滴美好的人。

高敏感的人不仅对自己的情绪敏感，对于他人的情绪，也格外的关注，这使得他们在艺术力、创造力、共情能力、深度思考的能力上面，相比于一般人来说，都具有格外的优势，所以在某些需要高敏感度的领域，例如文学、艺术、教育、以及我们所从事的心理咨询行业来说，拥有对于自己及他人情绪的高敏感度是非常必要的。

 2  、养成健康的思维习惯

1.尝试改变自己对于各种信息的负面偏见。

高敏感的人容易过度关注于事情不好的一面，即使考了99分，也往往难以对那失去的1分释怀；得知10个同学里面有1个不喜欢自己，就会有”根本没人喜欢自己”的错觉，而忽略了其他9个很喜欢自己的人。

很多敏感的人对于自己或他人都有不切实际的期待，对人性和生活的认识比较片面和绝对化。可以常常提醒自己：“没人是完美的，我也不需要做到十全十美。”

2.慢慢停止对于人际关系和亲密关系的负面幻想。

高敏感的人首先需要意识到自己常常会不自觉地将幻想中的恐惧，当成是现实的习惯。

例如，走进公司看到自己旁边的同事脸色不好，会不自觉地开始忧虑：“我是不是得罪了他”，“他是不是对我有什么看法”......有了这个感觉在心里，就会无意识地去搜集证据“印证”自己内心的恐惧。回忆起之前和这位同事的点点滴滴，担心自己在和他交往时是不是有不周到的地方，再看看别人的一举一动，看起来都像是在“讨厌”自己，而事实上这位同事有可能是因为吃坏了东西，肚子不舒服，或是刚跟女朋友吵了一架，心情不好呢？

又例如，当另一半没有及时回复自己的信息时，不要马上就下结论，说“ta不爱我了，ta不想理我了”，不妨尝试客观地去考虑各种可能性：“ta是不是在健身房？ta是不是在开工作会议？ta是不是睡着了？”

要破除这种幻想，我们需要磨练自己的沟通技巧，努力去了解、看到和接受别人真实的样子。

如果心里有疑问，就坦率平和地向当事人进行求证。这不仅能够帮助我们更好地与人交往，也可以放下自己身上很大一部分的情绪负担。

试想想，如果我们主动上前去问候同事：“你看起来好像不太开心，是不是工作太累了？”然后在五分钟之内得到一个确定的，很大可能性是与自己无关的答案，是不是比坐立难安，因为猜测和幻想在沮丧焦虑中度过一整天要更好一些呢？

这时候我感到有人可能会问：“万一同事真的是对我不满呢？”、“万一我的另一半真的是因为厌烦我，不爱我了，才不回我信息的呢？”

即使了解到事实果真和自己害怕的一样，也不意味着就是世界末日了。在这里沟通也是非常重要的一部分，我们可以跟这位同事聊聊，了解一下具体是什么事件，或是自己的什么行为，让他对自己有不满呢？如果他愿意说出来，我们就可以自己考虑一下，自己是不是有要改的地方，需要怎么个改法比较合适？这样一来，不仅跟这位同事的关系会变好，我们的人际交往能力也能够得到大幅度的提升。要解决在亲密关系中出现的问题，也是同样的道理。

3.其实每个人在成长中经历得多了，就会意识到，想要让所有人都喜欢自己，赞同自己，是一件不太可能的事。

我们要明白自己的想法和别人的想法一样重要，在我们和别人有意见分歧的时候，不要因为太在乎别人的感受，就总是顺着别人做事，应该勇敢地去表达自己的真实想法。

当然了，我们也需要认清的是，依靠迎合别人来维持的关系，在我们决定做自己时，很可能就无法再维持下去了。但是，失去这样的一些关系，其实是一些好事，因为这能够帮助你识别哪一些是真朋友，是真正了解和欣赏你的独特之处的，真正的朋友不会因为你表现出了真实的一面而离开你的。