他的脸色发黄，浮肿的眼睛里布满了红血丝，沉默无言地躺在床上。
突然他说：“我是一个无可救药的人吧。”
这句话听起来像是陈述句，又像是问句，我不知道他想要的是什么样的回复，想了一想，我问：“为什么呢？”
“因为我做了不该做的事，因为我做的都是不该做的事，我没办法，我没有选择。”
“没有办法不去做这些事吗？”
“你不相信我是吧？你们以为我喜欢做这些事情，或者是很蠢，不知道这样做下去会有什么后果吗？”
“显然你是知道的。”
“我知道，我也害怕，我不想失去一切，但是我实在是没有办法。”
“这是你第二次说‘没有办法’了。”
我看着他，他闭上了眼睛，眼皮却控制不住地抖动，整张脸都因痛苦而微微扭曲了，好像在忍受火焰炙烤。
“我太难受了。”
“难受什么呢？”
“很多事，所有事，我不知道。”他烦躁起来了，伸手捂住脸。
“你好像很痛苦。”我顿了一下，心里突然闪过一个想法：“我昨天在酒店找到你的时候，你看起来还好的。”
“喝了酒就感觉好一些，好一些，我知道是暂时的，暂时的也好过没有吧。”
“你知道行为的后果，只是好像如果不这样，就会太难受了。”
“我知道很糟糕，可我只想让自己感觉好一点，哪怕是暂时的。”

有时候，我们想让自己的境况好一些，让自己感觉好一些的方式，却似乎总是会引起新的问题和麻烦。

·为了健康想要节制饮食，坚持了一段时间之后，突然开始大吃垃圾食品。

·第二天要考试了，知道自己需要认真复习，还需要充足的睡眠养好精神，却忍不住玩游戏到深夜，然后因这愧疚失眠到天亮。

·压力很大，无法自己排解的时候，只能依赖于酒精和药物，短暂地逃离一会儿。

·感到空虚，迷茫，麻木，找不到生活的意义时，好像通过自残伤害自己，可以找回一点“生”的感觉。

为什么我们明明知道这些行为的不能解决问题，知道它们带来的后果是负面的、严重的，还是忍不住要做呢？

也许是，我们对情况的改变感到无助而绝望，负面的情绪太大而淹没了我们，难以招架的时候，就会像溺水的人，本能地想要抓住什么东西一样，抓住任何能够让我们暂时感到轻松点，能够喘口气的东西。

“饮鸩止渴”的人，知道自己喝的是毒药，但是当渴成为了最急迫需求，毒也就顾不得了。尤其当这个“毒”会造成的后果，不是近在眼前，似乎不致命，又或者，好像是可以有补救的解药时，就更容易在当下，被抛之脑后了。

有些时候，这种行为的破坏性，需要不断重复，才会变得明显。在这个过程中，我们都觉得自己在某一刻，好像能够停下来，直到终点近在眼前，我们才发觉自己已经错过了太多机会，除了继续重复，似乎别无选择。
还有些时候，看起来似乎是在解决问题的积极行为，其实是在逃避问题。

例如：

一个人，在职场上总觉得领导在为难自己，对于未来职业发展的道路感到不安又迷茫。

为了应对这种压力，他每天下班之后，就拼命的进行锻炼，不把自己练趴下就不允许自己停下来，也不太注重动作的规范性，常常会因为过度锻炼拉伤肌肉，碰伤擦伤自己，或是晚上过于兴奋而睡不着。

在疯狂折磨自己的时候，他发现心里的紧张、焦虑，感觉自己“一事无成”的负罪感和恐惧感会有所减轻，这些“好处”，让他更难停止，反而慢慢变本加厉地去锻炼。

此时他坚信：“锻炼能够让我变得强壮（不管是心灵上，还是身体上）！”

大部分时候，这个想法是对的，如果不存在职场上的麻烦，适度锻炼确实有益于保持身心健康。

实际上，他焦虑恐慌的情绪状态，在锻炼的当下是有所缓解，但是，每当他停止锻炼之后，情绪反而会变得比更加糟糕，特别是当运动超过了身体的负荷程度，造成了伤痛，让他感到虚弱的时候，恐惧无力的感觉就变得更加的强烈，不得不再次依靠更大强度的锻炼去缓解。

他就这样一直陷在恶性循环里，每一步都更接近于自我毁灭。

假如他有一天，突然同时有了机会和勇气，去主动沟通，直面自己与领导关系的问题，并开始尝试探索和寻找自己职业道路的各种可能性时，过度锻炼的动力似乎就自动消失了，无法自拔的恶性循环也停止了，可能他也就不再厌恶自己，不想毁灭自己了。

这个【假如】，在旁人看来，并非是什么超现实的、不可能做到的事情。

可是，在他本人来说，要做好这样的准备，很有可能，需要付出不亚于攀爬珠峰一样的辛苦努力，要持续忍受心理状态反复滑坡带来的沮丧、挫败感，还有对于不知道自己最后能否成功的不确定性的恐惧。

要怎么做到这一点呢？

粗暴地说：【如果这个行为是不好的，那你停下不就得了！】，是没有用的，要从回避行为中挣脱出来，需要一个循序渐进的过程：

第一，记录自己的想法

每次压力大的时候，感受一下压力的来源，记录一下，这些压力是与生活中的什么方面有关。
面对这些压力，你是怎么去应对的？这些应对方式，是否妥当，应对的结果，是否有所改善？

第二，不要强行停止回避的行为

强行禁止已成习惯回避的行为，有可能会造成情绪失控，心态不稳，更难鼓起勇气去面对和解决平时已经感到无法面对的问题。

第三，寻求支持

不要独自煎熬。如果有值得尊敬和信赖的亲朋好友，可以主动跟他们聊聊，如果他们能够给你提供一些意见，可以尝试去做做看，即使不知道如何帮你，至少可以得到一些感情上的安慰和支持，如果愿意的话，可以尝试寻求专业心理咨询师的帮助，心理咨询师会给予你适当的支持，让你在一个安全的，有支撑的环境里，找到更有效率的，走出目前困境的方式。

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文/红树林小编 罗琪