“患上抑郁症之前，我感觉自己是个挺不错的人，周围的人都挺喜欢我的，现在我对从前的一切都充满怀疑。”

抑郁的时候，我们害怕的是失败，落后于人；害怕自己不被赞同，不被接受；害怕丧失周围事物的控制，受困于不快乐的环境；

另一个重要的变化就是，我们对人际关系感到强烈的怀疑、恐惧和痛苦：

“朋友们真的喜欢我吗？他们是不是假装友善，其实心里很看不起我？

“我真的爱家人吗？如果爱的话，为什么和他们在一起会让我感到这么难受？”

我们持有的某些消极的基本观念，例如：我不值得爱、我比不上别人、别人是不值得信赖的···等等，容易让我们在人际关系中，体验到失败感、被抛弃感、丧失感。

这个时候，即使我们知道一些大道理，知道自己“应该”怎么样，“不应该”怎么样，可能也是无济于事的。

抑郁的时候，我们的大脑，对于“现实”和“想象”之间的区别，是很模糊的，我们可能会分不清楚，现实是否真的有我们认为的这么糟糕？即使我们理性上知道，事态的发展是向好的，我们也很难真的去相信。

这种对于负面信息的敏感和偏向，并不是因为我们愚蠢，而是因为抑郁改变了我们大脑的工作方式: 人际系中的某种特定类型的事件，会让我们的强烈的威胁感之下，进入一种防御性的、不理性的状态。

这种状态，会通过以下的“三部曲”，摧毁我们的人际关系网络，让我们独自在痛苦中，越陷越深。

第一步：“我没有情感需求”

人是社会性的动物，是需要彼此的关心、照顾和情感上的支持的。

通常情况下，当我们感觉到低落、悲伤、难过的时候，如果能够得到别人的鼓励与安慰，能够得到关系亲密之人的拥抱和碰触，会让我们感到放松、平静。

可是，如果我们选择长期压抑自己的情感需求，觉得自己是没有感情的机器，就无法弄清楚，什么时候应该向别人求助。

当我们觉得“什么都要自己解决”，而自己又确实无法做到的时候，就很容易陷入抑郁状态之中，而阻止我们向求助的，可能就是以下的这些想法：

“我是别人的负担，只会给别人麻烦”
“没有人会真的关心我，我永远都是孤身一人”
“需要别人，是自私的、幼稚的、可悲的、无能的表现”

事实上，理解、接纳自己的情感需求，并在沟通中表达出来，并获得别人的帮助，对心理健康是极为重要的。在这一过程中的障碍，除了我们对自己情感需求的压抑，还有一些我们对他人的偏见···

第二步：“别人是不会帮我，也帮不了我的”

当我们处于抑郁的状态时，可能无法很好地与人沟通，让别人理解到我们目前的处境；

而我们身边的人，对于抑郁的理解，或是有所偏颇，或是比较疏浅，就算我们清晰地表达、发出了求助的讯号，他们大多数时候，即使理解了，可能也是爱莫能助的。

当这种情况，多次发生之后，我们可能就会形成以下这些观念：

“别人都很忙，没有时间也没有义务帮我”
“别人是无法理解我的”
“如果我一直去麻烦别人，他们会感到困扰和厌烦”

需要他人是我们本能的一部分。即使当我们感觉到，好像没有办法从别人身上得到帮助的时候，也会想要通过一些方式，把他们留在身边···

第三步：“让我来帮你吧？”

当我们认定自己无法从别人那里得到帮助的时候，可能就会转而将自己的需求，投射到他人身上，去考虑他人的需要。这个时候，我们可能会出现的想法是：

“我必须要努力付出，他们才会愿意和我交朋友”
“自我牺牲是一种美德”
“要想别人对我好，必须先付出成倍的努力”

不管怎么去美化自我牺牲的行为，当付出和收获不平衡的时候，我们心里都会感到不舒服。如果诚实地去审视自己的行为，就会发现，我们可能有意无意地在扮演一个“没有需求的好人”，想要借此获得别人的赞赏和需要，让自己感觉更好一些。

但是，当我们发现自己的付出，并没有带来期待中的回报时，可能就会觉得别人欺骗、利用了自己，从而可能对所有人，都产生一种绝望的不信任感。当大脑被绝望所充斥，我们也就彻底地被推入了抑郁的深渊。

陷入抑郁的人，一开始可能会尽力去掩饰自己的抑郁状态，但是抑郁对于人际关系的影响，是很难掩藏的：我们可能会变得冷漠、乏味、反应慢、容易发脾气、常常拒绝回避别人、尖酸刻薄，攻击性很强。

其实，这些都是抑郁的常见反应，引起这些反应的原因，可能是因为我们心里，有着自己无法面对和处理的矛盾冲突，也有可能是我们心里，藏着对他人的怨恨，和对自己无力改变现状的愤怒。总之，患上抑郁症并不代表你是一个糟糕的人，如果你愿意，可以暂时把自责的想法放一放，尝试去思考如何对现状做一些改变，并寻求专业心理咨询师的帮助。

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