先问一个问题：

你想做的某事的时候，怎么分辨是自己真的想做，还是以为是自己想做、实际上是在实现他人的愿望？

后一种情况，有时我们自己可以隐约意识到他人意愿的存在，但因为自己也感到认同（至少没有不认同），所以仍然照做了，有时则是意识不到自己在执行别人的意愿。

心理学家用“自我渗透”（self-infiltration）来形容这种“相信自己想要做某事，其实只是在执行他人愿望”的现象。

它与通常所说的“讨好行为”（people pleasing behavior）是不太一样的概念，讨好行为的当事人可以比较清晰意识到自己的反感、抵触、委屈、不情愿的部分，而自我渗透的背后，是一种无意识地认同他人的状态，这种状态会让我们远离自己的内心，有背叛自我、容易遭到“洗脑”的风险。

1· 关于“自我渗透”的心理学研究

01 “自我渗透”源于“自我调节”能力的缺陷吗？

2021年之前的心理学研究，大都倾向于把自我渗透与自我调节（self-regulation，一种包含情绪调节、认知行为控制等方面的概念）相联系，至于两者是怎么联系在一起的，原理仍不是十分清楚。

心理学家们推测，也许是大脑的执行功能（executive function，包含注意力控制、短时记忆、冲动抑制，问题解决等部分）或者是情绪管理方面出现了一些问题，从而使得大脑中出现了很多“噪音”，转移了个人对自己内心的注意力，难以看清什么是自己真正想要的。（Jailet al., 2021）

这个推测中包含有一个关键因素：对情绪的觉察能力（emotional awareness），即一个人能够在多大程度上觉察到内心的感受。

当一个人开始忽略自己的情绪状态与内心感受，自我渗透的风险就会增大。受到压抑的、破碎的自我、迷茫的感觉，会模糊与他人之间的界限，分不清什么是自己想要的，什么是他人想要的。

例如，被问到“现在感受如何？”时，回答“没什么感受”、“说不上有什么情绪”，或者是对发问的人感到恼怒（“没事问这个干嘛！”）时，就是一个比较明显的信号。

02 “自我渗透”与“内射”：精神分析角度的解释

在精神分析中有一种被称为“内射”（introjection）的防御机制，与我们比较熟知的“投射”（projection）是相反的一对概念

“投射”指的是将一些可能会引起焦虑情绪、或威胁到自尊的看法或感觉，向外投射到他人身人，认为不好的部分来在他人身上，而非自己身上。例如：

“我有一个好虚伪的朋友，每次跟ta在一起我就特别难受，简直要被ta逼疯了！”（实际上是接受不了自己某些口是心非的言行）
“其实我知道，你们全都看不起我！”（实际上是自己看不起自己）

而“内射”则是对于外部环境的一种“吸收”过程，这个过程中存在着压抑真实自我发展的风险。

例如：

童年时从父母那里不假思索地接受了一些是非观、价值观，奉之为“常识”或“真理”；
在成长过程中，习惯以老师、朋友、小团体或爱慕对象的观点作为自己的观点；

研究显示，自我发展受到干扰时，个体可能会分不清自身与他人之间的边界，造成动机模糊及自我渗透的现象。

03 自我渗透对个人发展的影响

自我渗透的影响是深远的，一个人在或许自动执行了父母的意愿，选择了某种职业或发展道路，却在之后的生活中经常无端感到烦躁、空虚、不满，无意义感，对压力表现出不耐受的反应，在很多事情上处于一种莫名“卡住”、“停滞”的状态，身体健康也受到影响，活力下降，并且更容易受到他人影响或利用（陷入剥削性质的恶性关系中）。

自我渗透是在心理咨询中很常见的一个议题。

它通常会以人际关系困扰、职场发展、家庭关系、情感或自我成长方面的形式表现出来。

04 抑止自我渗透，增加生活满意度

正如前面提到的，抑止自我渗透，首先要做的是增加对情绪的觉察能力，这可以从一个简单的练习开始：

每天找一个时间问问自己“现在我有什么感觉？”（尽量不要回答“没什么感觉”）

接下来就是，了解情绪状态与行为反应、自我认知之间的关系：

为什么会有某种情绪？情绪与行为之间的练习是怎么样的？我觉得自己“应该”有什么情绪、“不应该”有什么情绪？为什么？

深入思考、探索“我是谁？”这个问题，关注自己的感觉和情绪，是避免过度自责、自我背叛及他人洗脑的最有效的防护措施，也是拥有踏实、有意义生活的基础条件。

·参考资料·

Marius Jais, Cafer Bakaç, Hugo M. Kehr, Nicola Baumann, Markus Quirin, Misattribution of duties as free choices: The role of emotional awareness in self-infiltration, Acta Psychologica, Volume 220, 2021,103401, ISSN 0001-6918, https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2021.103401.

Zac E. Seidler, Simon M. Rice, David Kealy, Michael J. Wilson, John L. Oliffe & John S. Ogrodniczuk (2021): Men’s Shame and Anger: Examining the Roles of Alexithymia and Psychological Distress, The Journal of Psychology, DOI: 10.1080/00223980.2021.1977598

文/广州红树林心理咨询中心 罗琪