在决定开始咨询前，很多来访者会感到紧张、害怕，心理咨询需要投入一定量的时间、金钱、情绪和精力，如何能够从中收获更多？

以下是6件心理咨询师希望来访者在开始咨询前了解的事：

1. 心理咨询是一个【合作】的过程

心理咨询的过程，不是“心理咨询师对我做了什么”，而是“我和心理咨询师一起做了什么”。

咨询中的合作关系，是建立安全感、保持探索动力的关键。

心理咨询师不是在“修复某种缺陷”，而是帮助你更多地了解自己，探索更多的可能性，给现状带来一些变化。

2· 心理咨询师与来访的【匹配度】很重要

心理咨询中来访与咨询师的关系是一种个人化的、独特的、私密的体验，咨访关系的质量直接影响到咨询的效果。

因此，选择一位让你感觉值得信任的咨询师是很重要的。

作为来访者，如果感觉到不能信任目前的咨询师，可以尝试更换一位咨询师。

从咨询师的角度来说，能够理解来访的心理需求，也希望来访能够在一段足够安全的咨询关系中受益。

3· 心理咨询的收获存在于【过程】之中

开始一段咨询像是开始一段旅程，变化并不会“突然”发生，而是存在于整个过程之中。

在两次咨询间隔的时间里，来访者会带着在咨询室中留下的想法或产生的疑问回到生活中，重新思考自己的现状、面对困难尝试一些新的应对方式，或者是从不同的角度理解重要关系中的他人。

借用一位心理学家的比喻：“心理咨询启动了车子，开车的始终是来访者自己。”

4· 诚实与分享是关键

在心理咨询中，来访者诚实分享的信息，是咨询师理解来访的基础。

来访者始终是最了解自己的人，咨询师只能通过来访表达出来的部分进行理解和讨论。

当然，诚实的分享通常需要在一段相对安全、稳定的关系中发生，因此在咨询的前期，来访者与咨询师需要一段相互了解、建立信任的过程。

如果感觉不能信任自己的咨询师，很难对ta说出自己的真实想法，可以将这种感觉告诉咨询师，在讨论过后更换一位咨询师。不用担心这么做会冒犯到咨询师，与来访者的真实感觉进行工作，尽力帮助来访中咨询中获益，是基本的职业伦理。

5· 所有的情绪都是受欢迎的

来访者不会因为表达了情绪而受到评判或指责：

哭泣不代表软弱、生气是很常见的、被接受的情绪。

来访者不必尽力“委婉”地表达，不用“粉饰太平”，也不必否认自己觉得“不体面”的感觉。

表达、探索与理解是咨询过程中的必要部分。

6· “变成另外一个人”不是咨询的目标

心理咨询师是“帮助者”，是来访的“同伴”，咨询的目标更多地是帮助来访成长为更好的自己，而非“变成另外一个人”。

如果您正在考虑是否开始咨询，希望以上的信息可以给到您参考，如果有其他希望了解的咨询相关的信息，也可以在评论/私信给这边留言。

文/（美）Robyn Martin LPC-S

编译/广州红树林心理咨询中心 罗琪