5个影响心理咨询进度的因素：作为心理咨询师、同时也是一位来访者的分享

作为来访者，谈谈我在心理咨询中曾经历过以下5个影响咨询进度的“错误”。

进入正题之前，需要先澄清一个概念，在心理咨询或心理治疗中，没有所谓“正确”或“错误”的疗法。

我们可以在结合来访者的自身特质、与咨询师的匹配度，以及其他的一些因素共同影响下，大致判断出哪些咨询技术“比较合适”或“不太合适”。

作为一位精神动力取向的心理咨询师，我同时也是一位来访者（这既是出于保证咨询工作专业度的需要，也是出于对自我探索的好奇需求），

在和我的心理咨询师工作的过程中，我曾经历过以下5个影响咨询进度的“错误”：

01 当咨询师的一些回应让我感觉难受/羞耻/愤怒/伤心时，我没有说出自己的感受

在一次心理咨询中，咨询师问我平时做什么来放松自己。

当我告诉他，我从早晨的一杯咖啡中能得到慰藉，他笑着回应说：“你没有意识到，咖啡是一种刺激物吗？”

我感觉他是在嘲笑我，心里感觉很受伤，在接下来的对话中，我把自己完全封闭了起来，他刚刚的回应让我感到羞愧、愤怒和难堪。

现在回想起来，我多希望当时我能说些什么，不是为了他，也不是为了解决问题，而是为了我自己。

避免令人不适的对话和否定自己的感受，可能会在人际交往中发挥作用，但在心理咨询中并不会有所帮助。

让咨询师知道他的回应让我有什么感觉，能让自己获得经验，是和回避完全不同的行为。

心里咨询能够起作用的首要前提，是咨访关系足够地安全，但是在和咨询师谈话的时候，你不会总是感到非常安全。

但是，勇敢地说出自己的想法，可以增强你的能量。

直接表达出自己的真实感受，不是为了别人，为了自己。

02：觉得任何尝试都是没用的

刚开始接受咨询的时候，一位咨询师让我尝试一种叫做身体欣赏（body appreciation）的方法——去关注你的身体让你能做什么，而不是它看起来是怎么样的。

我很清楚地记得，当时我一边点头，一边想着：“这可真傻。”

然后我便再也没想过这个问题，直到多年后，我在偶然的一次机会中，发现这真的很有用。

这也是为什么，通常心理咨询师对于直接给予来访建议，都持非常保留和谨慎的态度。

一些来访者在刚一开始进入咨询时，首先要讨论的是“觉得任何尝试都没用”的问题。

虽然求助行为本身，显现出内心某种改变的希望，但是对于失望的恐惧，常常会阻止他们走出惯性、做出任何进一步的尝试。

03：做了太多的思考，而没有去感受自己

我是个喜欢思考的人，脑子几乎从来没听过，但是有时候，这并不是一件好事。

过度思考也可能是一种回避行为，用以对抗感受。

在心理咨询中，过度的思考看起来像是在绕圈子，或者是，谈论了很多关于情绪的话题，却没有真正感受到情绪。

如果过早地去抑制情绪，就无法察觉到情绪背后所体现出来的信息。

所以，不要持续地进行激动的思辨，尝试放慢说话的速度，去感受你的感受。

你甚至可以要求你的咨询师，带着你去做一个感觉练习。闭上你的眼睛，去感受你的身体。

你感觉到了什么？你在哪感觉到了它？你觉得身体的感受，在尝试告诉你一些什么？

04：不辞而别

坦白来说，尽管我写过为什么不应该和咨询师不辞而别的文章，但我自己也曾悄悄地离开过咨询师一两次。

结束关系也是一种能力，但是刚刚进入咨询时我并不擅长，因为我之前从未做过。

我要么把人就那样留在我的生活中，要么就是什么都不说地离开，因为我太害怕去 "结束事情"。

做些困难的事情，能让你掌握自己的感情和关系。

尝试去告诉你的咨询师：情况没有进展，你在考虑离开咨询。而不是回避谈话然后直接行动。

给自己一个机会，让自己尝试变得更果断、自信和直接。

05：试图去成为一个“好的”来访者

在生活中，我总是努力展现自己坚强的形象，在关系中，倾向于做自我牺牲，以满足别人的需要，但是如果把这些特质带入到咨询中，会在很大程度上影响咨询的进度。

实际上，在做出以上这些努力时，我忽略了自己的感受。

这也体现在，刚刚开始咨询时，我难以敞开心扉，和咨询师绕着圈子聊了好几次，却没有一点进展。

当然了，对于一些曾经在关系中有过不愉快经历的来访来说，敞开心扉并不是一件容易做到的事情。

但是，咨询室是一个安全的环境，能让你展现出脆弱的一面的地方，特别是在日常生活不被允许表现出那些部分。

只有逐渐展现出自己真正的一面时，咨询才能发挥作用。

你可以尝试告诉咨询师一些他们不知道的事情，鼓起勇气分享一些让你感到尴尬的故事。

如果只想去成为一个“好的”来访者，会分散你对咨询本身的注意力。

与咨询师讨论让你崩溃的那些事，能让咨询变得更有效。

最后

要说的是，世界上不存在完美的咨询过程，无论是对来访者来说，还是对咨询师来说，犯错和学习都是成长必经的一部分。

我不后悔我所犯的错误，但我希望分享这些“错误”能让你在咨询过程中有更多的收获。